KANJERS VAN DE MAAND NOVEMBER - Klik hier
New York Marathon
Grohe lopers in de NY outfit
NIEUWS
2 November 2008
Van onze correspondent in New York
Ze glimmen van trots die lopers van Aad en Henk. De medailles hangen om en blijven daar tot de landing in Nederland. Maar voorafgaand aan de glorieuze prijsuitreiking is een prestatie van formaat geleverd. De dag begon weer heel vroeg met om 06.00 uur het sportontbijt. Vervolgens het verzamelen bij de bussen om 07.00 uur, waar voor het instappen zanger Mark Dakriet de lopers en supporters eerst op ontroerende en motiverende wijze toezong. Een merkwaardig fenomeen, zo vroeg in de ochtend op een achteraf parkeerplaats een groep zingende Hollanders die elkaar zo het laatste adrenaline shot toebedelen. Dan met de bus naar New York. Onderweg ervaren de lopers dan al hoe bijzonder ze zijn, want de bus heeft speciale politiebegeleiding en krijgt voorrang op al het andere verkeer. Hoe dichter bij New York, hoe indrukwekkender het wordt. Aan- en afvoerwegen zijn afgesloten met enorme zandwagens, op iedere kruising politiewagens en agenten die het verkeer regelen en je ook nog eens heel veel succes wensen. Dan worden de startvakken bereikt. Een enorm terrein is ingedeeld in kleuren, nummers en toevoerwegen naar de startlijn en staat vol met duizenden mobiele toiletten en honderden UPS wagens voor het vervoer van de sportkleding.
En dan de start, een enorm kanonsschot, veel gejuich en de Grohe lopers zijn onderweg. De Verrazano Bridge in Staten Island is de eerste hobbel van 300 meter hoog die als eerste horde door de goed getrainde lopers verwerkt wordt. Geen publiek, wel Rijnmondbegeleiders die je de laatste instructies meegeven en aanmoedigen. Einde brug, links af en de eerste toeschouwers melden zich. Nee, niet een paar mensen, direct rijen dik, veel geschreeuw en gejuich. Vanaf de eerste meter worden de lopers door het enthousiasme van het publiek gedragen en behoeven de lopers alleen hun voeten maar met regelmaat voor elkaar te zetten, richting Bay Bridge Avenue. Vlak is het parcours geen moment. Vol wel. Het weer is prachtig, ca. 5 graden bij de start, blauwe hemel met windkracht 4. Al vrijwel vanaf het begin worden de toeschouwers alsmaar enthousiaster. De voornamen op de shirts zijn goed herkenbaar en nodigen uit tot persoonlijke belangstelling.Your are doing great Aad, you look fine Henk, come on Raymond, Hey Ruud, wonderful Ger, great job Marjolein, Go Ad, you look good Arnold, go ahead Harry, Oke Rob, congratulations Carla, you are the best Francesco, you are great Ank, zo maar een paar kreten die 1000 maal en meer over deze lopers werden uitgeschreeuwd. Nog niet vermeld zijn dan de vele orkesten langs het parcours. Beginnende rockers die de Rolling Stones willen opvolgen, complete big bands en een gospel koor dat dit keer vóór het zingen de kerk had verlaten om de runners gezegend toe te zingen. De lopers bevinden zich ondertussen in Brooklyn en hebben ongeveer 8 mile afgelegd. Van vermoeidheid is nog geen sprake. Raymond ligt al op kop, de anderen volgen met gemak. Queens wordt aangedaan.De toeschouwers in de Jodenwijk zijn stil. Feyenoord supporters zingen hier uit volle borst hun favoriete lied. Een mooi moment voor Aad is de ontmoeting met zijn dochter Annemiek, precies op het afgesproken punt. Het is de eerste keer dat zij haar vader langs het parcours van een marathon aanmoedigt. Zou zij wel weten wat haar vader in de loop der jaren allemaal teweeg heeft gebracht onder zijn lopers ? De miles 11 tot en met 15 schieten nog steeds soepel onder de voetzolen door. Carla kan door Ruud nauwelijks in toom gehouden worden. De ontmoeting met de supporters op 18 mile nadert voor de lopers. We bevinden ons dan op 1st Avenue ! Stel je eens voor. Een van de grootste avenues van New York, compleet afgezet voor amateurrunners, 10 rijen dikke toeschouwersaantallen. In totaal staan er 2,5 miljoen (2.500.000) mensen langs het parcours. De supporters zijn duidelijk herkenbaar door hun speciale Nederlandse supporters vlaggen. Ze zijn er zelfs mee op de Amerikaanse televisie gekomen. Het geluid is oorverdovend. De lopers vliegen de supporters bij het korte treffen blij op de hals, om vervolgens vol goede moed aan de laatste 14 kilometers te beginnen. Francesco, Marjolein en Ger, lopen alleen en voelen zich nog goed. Aad, Henk, Ank, Rob en Ad lopen met elkaar en houden zich keurig aan het door Aad voorgeschreven schema. 1st Avenue is een gekkenhuis en ligt inmiddels, zoals op het gehele parcours, vol met leeggedronken groene Gatorade bekers. De muziek blijft oorverdovend klinken. De temperatuur is dan naar ca. 10 graden gestegen. Ideaal. De Bronx nadert. De negers staan YMCA te zingen, in de meest indrukwekkende outfit je aan te moedigen en om het hardst op trommels te stampen. Ondertussen zijn er weer enige bruggen gepasseerd. Harry en Arnold merken de hoogte verschillen niet eens. Henk, met Ank, Rob, Ad en Aad voelen de hoogteverschilletjes wel, maar hebben het nog steeds naar hun zin. Stiekem denkt Ger al aan Central Park en lopen Marjolein en iets verderop Francesco al aan de finish te denken. Enige vermoeidheid steekt hier en daar de kop op, maar het blijft genieten. De lopers willen eigenlijk niet meer van deze glorieuze momenten loskomen. Manhattan wordt aangedaan. Beginnend bij de Madison Avenue Bridge, aan de voet van 5th Avenue. Wie heeft daar niet van gehoord ? Daar op dat punt worden de lopers compleet overdonderd door de nog grotere toeschouwersaantallen. Het staat er werkelijk compleet vol, in de duurste winkelstraat van New York. De lopers willen niet verder, maar alleen genieten van het moment. De benen kunnen echter niet meer stilstaan en malen door, richting Central Park. Op het 24 miles punt staat de Rijnmond trainer, iedere loper nog even apart aan te moedigen en zijn bewondering uit te dragen. De supporters hebben inmiddels ook een wandeling gemaakt en zich op 25 mile een preferente positie verworven om hun helden nogmaals te begroeten en richting de finish te dirigeren. Nog 1 mile te gaan. Het tempo daalt, maar alleen maar om van de omgeving en de aanmoedigingen te kunnen genieten. Het 26 mile bordje nadert, de lopers kunnen het nauwelijks beseffen wat ze hebben gepresteerd. Het laatst lastige klimmetje wordt simpel verwerkt. De mile borden zijn vervangen door Yard aanduidingen. Het parcours is inmiddels omzoomd met tribunes. Duizenden en duizenden bewonderaars strooien hun bewondering over alle lopers uit. Daar is de finish, dat wereldberoemde beeld voorafgaand aan de laatste stappen van 42.195 meter. Alle lopers van Aad en Henk zijn over de finish gekomen. Fris, trots, voldaan, geemotioneerd. De allervriendelijkste New York vrijwilligers hangen de medailles om en feliciteren je alsof je wereldkampioen geworden bent. Het is niet te bevatten.
Dan zijn daar de supporters weer om hun helden te ontvangen. Ook de Rijnmondbegeleiders feliciteren je oprecht met de geleverde prestatie en brengen je terug naar de bus. In het hotel treffen de lopers elkaar en worden de tijden uitgewisseld. Iedereen heeft maximaal gespresteerd en het als iets heel bijzonders ervaren en wil zo snel mogelijk het thuisfront informeren. Want aan de overkant van de oceaan hebben de achterblijvers enorm meegeleeft gezien het aantal reacties op de site en via de mail. We hebben zeker nog vele weken nodig om het allemaal nog eens te vertellen, maar kijken er als lopers en supporters enorm naar uit.
1 November 2008
Van onze correspondent in New York
Ze moesten vandaag weer vroeg op die lopers en supporters. 05.15 Uur rinkelden de wekkers om om 06.00 uur te kunnen ontbijten en vervolgens om 07.15 uur in de bus te stappen. Naar het gebouw van de Verenigde Naties om aan de Friendship run deel te nemen. Goh, wat een vrienden stonden daar. Ongeveer 20.000 lopers en supporters. Gekleed in nationale klederdrachten uit bijvoorbeeld Brazilie, Japan, Australie, Engeland, Duitsland, Marokko, Zuid-Afrika, Thailand en nog vele andere landen. Ja, natuurlijk ook uit Nederland. Uit ons kikkerlandje komt het grootste contingent aan runners en supporters. Een enorme kabaal maakten ze al die Hollanders toen de naam van ons landje aan het begin van de 5 mile vriendenloop afgeroepen werd. Er waren grote, kleine, dunne, dikke, lange en magere sportief en gek geklede deelnemers. Uitgedost in de nationale kleuren, met pruiken, staarten, maskers, gesminkte gezichten, half ontblote bovenlijven. Verzin het maar en bekijk de foto's. Waarom zijn we niet altijd vrienden van elkaar, vraag je je af op zo'n dag. Het eind van dit loopje is gelijk aan de laatste miles die de runners morgen tot aan de finish afleggen. Die ervaring is dus al opgedaan en opgeslagen in het geheugen. Laten we hopen dat de runners het traject morgen weer herkennen. Dan is de missie echt geslaagd.
Carla en Fred blijven overigens ook vrienden voor het leven. Carla is al anderhalve dag haar verjaardag aan het vieren. Beginnend gisteren om 19.00 uur locale USA-tijd, zijnde 24.00 uur in NL. En vanochtend in de eetzaal om 06.00 uur werd er weer voor het 50ste verjaardag gezongen. En in de bus werd er gezongen. En onderweg werd er voor deze inmiddels oudere jonge dame gezongen. Fred had alle registers voor haar verjaardag trouwens opengetrokken. Om 24.00 uur NL-tijd werden de flessen champagne aangerukt en schoten de kurken het plafond lek. Vanochtend werd Carla uit de wedstrijd genomen en richting een paardenkoets gedirigeerd. Nou ja, paardenkoets, een luxe trekwagen met horse, volgeladen met wederom champagne en uitgebreid ontbijt. Alleen de lord mayor ontbrak nog om haar te ridderen om het feest compleet te maken. Maar Fred vindt dat ze voor een medaille toch wel morgen nog even dat stukkie moet lopen. Dat gaat haar zeker lukken. Ze zweeft inmiddels door, langs en over New York van de aandachtsflow die haar is toebedeeld.
Na om 11.00 uur weer in het hotel aangekomen te zijn, zijn de lopers met de voorbereiding begonnen. De chips worden in de schoenen geregen. Kilometertijden afgestemd. Pijntjes weg- of aangepraat en kleding klaargelegd. Wat wordt er gedragen ? Korte broek, lange mouwen, wel of geen thermoshirt ? De temperatuursverwachting kan bijna ideaal genoemd worden: ca. 15 graden, onbewolkt en een licht windje. En niet te vergeten, alle ondersteunende mails van het thuisfront worden nog eens doorgenomen. Enorm wat een fanmail er is binnengekomen en wat een motivatie dat injecteert. Iedereen is er klaar voor. Dat blijkt wel uit alle reacties van de lopers.
31 Oktober 2008
Van onze correspondent in New York
Uit de bol gingen ze vandaag, de Grohelopers. Het blijkt Haloween te zijn in New York. Nou ja, vandaag uit de bol. Het is de hele week al feest. Neem Henk. Hij kwam met een vriend, maar heeft er inmiddels een bij. Of heeft zijn vriend ingewisseld. Wat is het geval ? Henk alleen op de kamer dachten we. Neen hoor, Werner van de organisatie heeft er iemand bij geboekt. Een leuke vent volgens Henk. Na de eerste kennismaking keek Henk met veel verlangen naar de eerste nacht uit. Wat bleek de volgende ochtend ? Wim, de naam van zijn nieuwe vriend, lag spontaan $ 10,- na de eerste nacht op het bed en vroeg aan Henk of dat genoeg was ???
Henk twijfelde hevig, was toch wel teleurgesteld en vroeg zich af of hij misschien niet meer had kunnen vragen. Gelukkig voor vriend Ad en vrouw Ria bleek er echter van een groot misverstand sprake te zijn. Henk bleek na al die jaren New York nog niet te weten dat het hier gebruikelijk is het kamermeisje rijkelijk te belonen voor haar kamerdiensten. De fooi was dus gelukkig niet voor zijn nachtprestatie.
Zo zijn er tal van incidenten en anekdotes te melden, de lopers zullen het bij de appelpunt in Delfgauw allemaal vertellen. Vandaag als bijna laatste oefening heeft een aantal lopers uit de groep de Brooklyn bridge overgelopen en een ander deel van de groep het gehele lichaam in de shopping centers nog even extra gepijnigd met kilo's inkopen. Met twee extra koffers per persoon redden ze het niet op de terugreis. Er is inmiddels een tweede vrachtvliegtuig besteld.
Morgen, 1 november, 1 dag voor de marathon eerst nog even een klein feestje. Carla is dan jarig en heeft de gehele Rijnmond groep (ca. 300 personen) uitgenodigd voor een polonaise en aanvullend diner. (Alleen Fred weet het nog niet). Morgen in het bijzonder mist ze haar Landlopers vrienden zeer en hoopt ze heel veel mails van hen te ontvangen. Uw correspondent houdt u over het verloop uiteraard op de hoogte.
Oh ja, zondag, de marathondag komt steeds dichter bij. De zenuwen slaan zichtbaar toe. De neuzen worden bleek, het toiletbezoek en waterpeil van de Hudson stijgt. Als afsluiting van de 4 maanden training, wordt morgen deelgenomen aan de Friendship run (op speciaal verzoek van Henk en zijn nieuwe vriend overigens) en wordt de finishlijn al even gepasseerd. Aad zal vervolgens de laatste tactische aanwijzingen geven en Henk, ja hij is nog steeds de mental coach, zijn laatste peptalk tussen de oren van de lopers blazen. Daarna is het even 42 kilometertjes lopen (een rondje dus) en medaille ophalen. Pas dan kan deze correspondent melden dat de missie van Aad is geslaagd. Wordt vervolgd.
We zijn er klaar voor!
Wat een reakties via het gastenboek van rijnmond!(www.rijnmond-marathonreizen.nl) Het ontbijt komt hierdoor wel onder druk. Namens alle lopers en supporters hartelijk dank en blijf ze vooral sturen. We hebben een vrije dag maar er is zoveel te zien dat we niet gaan luieren maar er vol voor gaan. Uitrusten kunnen we als we volgende week weer op het werk zijn.
30 oktober 2008
Donderdag was de laatste dag dat er 's morgens getraind moest worden. Dus vroeg uit bed (6:10 uur) en om 6:45 uur lopen.
Gelukkig hebben de Grohe lopers een hekel aan ver lopen en hebben we weer behoorlijk een stuk afgesneden.
Zodoende konden we we vroeg naar het ontbijt (dachten we) maar helaas willen al die mannen eerst door een andere man gemasseerd worden. Maar even later zten we toch aan het zeer uitgebreide ontbijt dat door Rijnmond-marathonreizen geserveerd wordt.
Jammer dat alles koed staat te worden omdat telkens weer een nieuw mailtje van jullie wordt gevonden en we dat eerst moeten gaan lezen. Heel erg leuk hoor al die mailtjes. Hiervoor willen we iedereen van Lekker Gelopen, de Landlopers en de Koplopers (mijn vrouw Annie) en vooral ook de medewerkers van GROHE heel erg bedanken. We worden er door gesterkt en hebben al veel zin om de Marathon der Marathons te gaan lopen.
Na het ontbijt zijn we vertrokken naar de Marathon expo, waar we de startnummers opgehaald hebben. De spanning is hierdoor weer iets gestegen, maar iedereen ziet zich nog steeds bij de finish.
Hierna zijn we vertrokken voor de helicoptervlucht. Carla, Fred, Henk, Raymond en Aad waren de gelukkigen die dit mee mochten maken.
Aaan iedereen die ooit naar New York komt wil ik aanraden om dit toch vooral ook maar te gaan doen. Het kost wat geld, maar het is echt fantastisch en eigenlijk niet te beschrijven!
We hadden prachtig mooi weer en hierdoor is het een onvergetelijke belevenis geworden, die ontuitwisbaar in mijn geheugen is gegrift.
New York, mijn lievelingsstad hebben we nu ook van bovenaf gezien en de route van de marathon is zo toch wel erg ver. Maar we hebben geen zorgen, want we gaan het allemaal halen, daar zijn we van overtuigd!
Er is ook veel ingekocht bij Macy's en als klap op de vuurpijl hebben we gepakt en gezakt het Empire State Building bezocht tegen het vallen van de avond. Prachtig om de dag avond zien te worden en al die lichtjes, onvergetelijk en het 1 uur wachten maar dan waard.
Na een heerlijk etentje (veel pasta) gaan we nu naar bed. Vol met mooie herinneringen aan een prachtige stad, gezellige mensen en natuurlijk de helicoptervlucht.
Dan nog even voor Annemieke een speciale opdracht: In het hotel van KLM is op de eerste verdieping aan het einde van de gang (bij de trap) onder een brandblussen een boodschap verstopt. Wie deze vindt en aan mij overhandigt krijgt 10 Dollar! Nu maar zoeken.
Groeten uit de stad die never sleeps. (maar wij wel!)
Nogmaals dank voor al jullie mailtjes, ze worden echt gelezen hoor, dus ga maar door! Zodag gaan wij er voor!
29 oktober 2008
Vandaag weer vroeg uit bed om deel te nemen aan de ochtend training. De groep was enigzins uitgedund maar dat kwam natuurlijk door het slenteren door de stad. Rob lag nog op bed! We zijn een klein beetje stout geweest omdat we halverwege met de Grohe lopers een andere route zijn gaan lopen.
na de training rekken en strekken
Na het lopen zijn we gaan ontbijten in het cheeseburger in paradise restaurant (er wordt niet alleen maar burgers geproduceerd!) De organisatie van onze reis (Rijnmond-marathonreizen.nl) hebben werkelijk een fantastisch ontbijt geregeld voor de lopers en supporters. We eten iedere morgen wafels met slagroom, pannenkoeken en gebakken eieren met spek en broodjes met zalm, kortom dit hebben we nodig om a.s. zondag te presteren. Radio Rijnmond heeft Ad vandaag geïnterviewd en dit kan waarschijnlijk via de site van rijnmond beluisterd worden. Het is zeker de moeite waard! Als Ad zo loopt als dat hij praat dan zit het voor zondag zeker goed.Het NY gevoel is bij de meeste lopers al aardig aanwezig. Om 10.00 uur zijn we onder leiding van onze reisleiders Henk en Aad met de bus en metro naar de Big Apple vertrokken. Vandaag stond Ground Zero op het programma. We zijn de afgelopen dagen best wel druk geweest maar als je dit ziet dan wordt je wel erg stil.
De financiële crisis kunnen we niet veranderen maar we hebben toch een poging gewaagd. We zijn in Wallstreet geweest om een aantal goede adviezen af te geven maar we werden niet binnengelaten. Daarna maar weer eens lekker eten (hoewel dit niet echt nodig was) in de pier 17. We zijn daarna nog naar China Town, Donald Trump,IJsbaan en als laatste vandaag Times Square. Het was niet geweldig weer maar we hebben ons wel vermaakt. Tot morgen!
Wat een prachtig gezicht!
28 oktober 2008
De Marathon lopers zijn veilig in New York gearriveerd en hebben veel zin om te gaan lopen. Helaas is het weer niet zoals we het graag zouden hebben. Het regent en dat is voor een doottocht rond Manhattan niet erg goed, want je ziet dan weinig.
Gelukkig heeft het de stemming niet bedorven en hebben we toch een leuke dag er van gemaakt.
Ook hebben we al veel mailtjes van jullie via Rijnmond ontvangen. Die worden bij het ontbijt opgehangen en iedereen waarschuwt iedereen als er iets over iemand staat.
De GROHE lopers vallen erg op in hun speciale kleding, alleen de tekst "Enjoy Water" was in de hevige regenbui van vandaag niet zo handig, want we kregen veel commentaar.
Vandaag (Dinsdag) hebben we New York verkent, Grand Central Station, Times Square en de honderden gele taxi's maken veel indruk.
Het tijdsverschil van 5 uur hebben we al aardig verwerkt en ook het opstaan om 6 uur gaat goed.
Morgen gaan we dan eerst een stukje trainen en daarna weer naar manhattan om Chinawtown en de Brooklin Bridge te bezoeken.
Morgen komt het slapie van Henk aan, maar Henk ligt momenteel in een 2 persoonsbed en we zijn benieuwd hoe hij morgen met zijn slapie gaat slapen. Net als de biggetjes of als de boze wolf met een geit, want vooralsnog wil Henk zijn bed niet delen.
Voor de marathon is iedereen klaar, de groep staat 's morgens als eerste bij de masseur, om vervolgens bont en blauw geknepen weer de hele dag door de stad te gaan lopen.
De looptijden die men wil lopen vliegen om je oren, maar het zal mij benieuwen wat het gaat worden. Maar ik weet zeker dat we in elk geval allemaal aan de finish komen.
Namens allen bedankt voor jullie mail en tot ziens, Groeten, Aad
Dit jaar gaan er veel Lekkergelopen lopers naar New York. Grohe doet het een week zonder management, de Landlopers missen hun trainer en 2 lopers en de Koplopers zijn met twee dames vertegenwoordigd.
Hun namen en meer informatie staat op de Grohe loopgroep pagina.
verder verhalen vind je op: www.rijnmond-marathonreizen.nl/ . Lees de verhalen, kijk onder De reizen - New York 2008 en mail ons.
Ook eens op Times Square kijken? www.earthcam.com/usa/newyork/timessquare/
BELANGRIJK
Loopevenementen zoals de Zeven Heuvelenloop, City Pier City en Dam tot Dam loop zijn tegenwoordig eerder volgeboekt dan je denkt.
Het lijkt wel of iedereen aan het hardlopen is.
Als je van plan bent om aan een loop mee te doen, schrijf je dan altijd zo snel mogelijk in, dat voorkomt een hoop teleurstelling.
Met de Lekker Gelopen groep gaan we naar de Groet uit Schoorlrun 2009.
Deze wordt in februari gehouden en ook hiervoor is altijd veel belangstelling.
Schrijf je dus direct in voor de loop en ook even apart voor de bus!!
Groet uit Schoorl Run
Kijk op de speciale Groet uit Schoorl pagina.
Ook Lekker (mee)Lopen?
Iedereen die mee wil lopen is van harte welkom. De basis die je nodig hebt is het lopen van 12 km in een tempo van 6:00 min. per kilometer. Er zijn geen kosten aan verbonden, maar wel enkele simpele regels.
- De loper rechts vooraan is verantwoordelijk voor het te lopen tempo, als je hem passeert kost het je een rondje koffie.
- Afstand en tempo worden vooraf besproken, als het onverhoopt toch niet lukt om te volgen, geef dan tijdig een seintje en gooi het in de groep. Dan kunnen er nog maatregelen genomen worden, na het lopen niet meer. Niet klagen achteraf dus!
- Als er iemand in de problemen komt, wordt er geholpen door de medelopers.
- Loop op drukke wegen twee aan twee, het is voor je eigen veiligheid!
- We beginnen samen en eindigen samen met lopen, de eersten halen de laatste op!
- De trainer heeft altijd het laatste woord.
Vanaf Camping Uylenburg, Noordeindseweg 70, Delfgauw
(Parkeren op parkeerplaats ernaast a.u.b.)
KIJK ALTIJD EVEN OP: Wat gaan we lopen?
Start: Voor langere duurlopen (Marathon training)
9:00 uur bij Aad van Oosten
Reacties of informatie kan je mailen naar
oos@kabelfoon.nl
Start: Voor korte lopen van 12 t/m 18 km
9:30 uur bij Ben Laros
Start: Voor Strandtraining MEIJENDEL
9:00 uur bij Cees van Velzen
Strandtraining elke 1e zondag van de maand voor groep 9
verzamelen/vertrek om 9:00 uur bij Boerderij Meijendel.
Strandtraining elke 3e zondag van de maand voor groep 4 (= iets zwaarder)
verzamelen/vertrek om 9:00 uur bij Boerderij Meijendel.
KIJK ALTIJD EVEN OP: Lekker Strandlopen
Lekker lopen op maandagavond?
Vanaf Parkeerplaats naast Camping Uylenburg een rondje van 10 km.
Start: 18:50 uur in een tempo tussen 6:15 en 6:30 min. per kilometer.
Start: 19:00 uur in een tempo van 6:00 min. per kilometer en de mogelijkheid om na 2 km mee te doen met tempoversnellingen over 500 of 1000 meter.
N.B.: Het lekker meelopen kost niets. (Gewoon komen dus!)
