Zondag, 21 februari
Verslag van 14 februari (klik op datum)
LEKKER GELOPEN NIEUWS
Ties van Elst schreef:
Het aantal lopers in de eerste groep neemt per week toe. Zo wordt het een mix van lopers met één of meerdere marathons in de benen en enkele (potentiële) debutanten. Al in de eerste meters kwam Roel naast mij lopen en zij dat hij blij was dat ik er na mijn afwezigheid van vorige week (Schoorl) weer was. Vorige week was het tempo vaak te hoog en was de groep aan het eind uit elkaar gevallen. Direct na de splitsing waren er blije gezichten van de debutanten omdat er weer meerdere mensen waren die al jaren de bekende routes meelopen.
Om het makkelijker te maken liepen we het bekende rondje in tegengestelde richting en was er een omleiding vanwege de afsluiting van de Dwarskade. Lekker pratend liepen we over de Brasserskade. Aan het eind het terrein van Ipse op. Over het park lopend hadden we de hulp van Roel hard nodig, hij bleek de enige die ook tegengesteld de weg kon vinden. Na ruim 6 km begonnen we pas te twijfelen aan de genomen route. We hadden de verzorging nog niet gezien. Vlak voor de Veenweg wisten we het zeker we hadden twee routes door elkaar gehaald. Via een toeristische route door Nootdorp hebben we het juiste pad weer opgezocht. We waren net op tijd bij de eerste verzorgingspost. Met dank aan Wim en Ger die daardoor net aan de volgende post konden bereiken.
Het tempo zat er aardig in, de afspraak is 5:30 min/km of iets sneller. De meerderheid van de groep blijkt 5:15 min/km een lekker tempo te vinden. Veel langzamer was moeilijk. Ook de inhaalrace op de andere groepen was ongemerkt een stimulans. Als ik bij 19 km vertel dat het tempo tijdens de lange duurlopen 45 sec tot een minuut langzamer is als het beoogde wedstrijdtempo. Schrikken de debutanten op. We trainen toch niet allemaal voor 4:30 min/km. (eindtijd 3h15min).
Ik hoop dat iedereen beseft waar we me bezig zijn. Deze lange afstanden moeten met beleid gelopen worden. Je kunt niet elke week in een (net iets) te hoog tempo lopen. Als ik de ervaring in de groep inschat zou voor de meesten een voorzichtiger tempo ( 5:30 km/min) verstandig zijn. Voor de basissnelheid zijn de andere trainingen minsten zo belangrijk. Hou genoeg energie over om ook deze trainingen goed uit te voeren.
Petje af voor de lopers die deze week hun grenzen weer verlegd hebben. Voor enkele betekende 31,2 Km een nieuw afstands-PR.
Opmerking van Aad:
Ik ben een beetje geschrokken van het D1 looptempo van de eerste groep.
In bijgaand document (blz. 10 van het trainingsschema) staan richttijden voor de duurlopen. Reken jezelf niet rijk, je kunt beter iets langzamer trainen dan iets te snel. Natuurlijk zijn er onderlinge verschillen, maar tracht toch met elkaar verstandig om te gaan met het tempo.
Als PDF document kan je het Hier
downloaden.
Peter Kester schreef:
Zondag 20 januari, de dag van het goud op de 1500 meter en de ommetjes.
Vannacht kwam ik na een feestje om kwart over een thuis en was nog even gaan zitten voor de 1500 meter heren. Na de toch wat tegenvallende tijd van Sven Kramer wilde ik toch de ontknoping nog wel even zien.
En wat een ontknoping was het!!! GOUD voor Tuitert!!! Stijf van de adrenaline (leek net of ik 'm zelf gereden had) schoof ik om 3 uur mijn bed in. Ik denk dat ik nog wel een minuut of 30 nodig had om de slaap te vatten. Om 10 voor 8 ging de wekker en ik moet zeggen dat ik best een beetje moeite had.
Maar na een paar boterhammetjes en een beker melk was ik weer helemaal het ventje dus op naar de Uylenburg. Ik was niet de enige die de race van Tuitert 'live' gezien had, maar wel een van de weinigen.
Om negen uur gaf Jan het sein "dat we gaan" voor een rondje Westerpark met een extra 'ommetje'. Het bleek na afloop echt een dag vol 'ommetjes' te zijn.
Ik liep eindelijk weer eens met de derde groep (van Jan en Ruud) mee en besloten werd om via de MCDo en de Bras het extra 'ommetje' mee te pakken.
Aangekomen bij de eerste drankpost net na het Westerpark bleek dat de eerste groep nog een extra 'ommetje' door het park gemaakt hadden want die kwamen net na ons bij deze eerste post aan!
De vele kilometers begonnen zijn tol toch wel te eisen, ik kreeg last van een blaar onder mijn kleine teen, last van mijn knie en last van mijn kuit.
Gelukkig was ik niet de enige die hier wat last van had, bij Joke was het beste er inmiddels ook wel af. Hans was al wat achterop geraakt en ook Peter begon steeds luidruchtiger te hijgen. Nadat we de gehele route langs de vliet terug naar Delft gelopen hadden, besloten Jan en Ruud dat we ook nog een 'ommetje' door de Vermeerstraat te doen. Dit om te voorkomen dat we nog een 'ommetje' over het Viruli pad moesten doen om de 30 km vol te maken.
Na 30 km en 40 meter draaide we de dam van de Uylenburg op. De helft van de Schipluidense ploeg was binnen en het wachten was op de groep van Sander met de overige 2 Schipluidense lopers. Die hadden besloten om nog een 'ommetje' van de Ikea te doen voor wat extra kilometers. Bij hun stond de teller na afloop op 32,5 km geloof ik. Uiteindelijk was het weer een heerlijk 'ommetje'.
Iedereen (en vooral Wim en Ger) weer bedankt voor de herrie en tot volgende week.
Peet
Emile schreef:
Met de ervaring van vorige week ( 28 km ) ging met het lood in de “hardloop” schoenen richting de Uylenburg, want dat ging toen echt voor geen meter. Zelden zo’n moeite gehad om mijn karkas over zo’n lange afstand mee te slepen.
Maar goed, na de opwarmperiode kwam het onvermijdelijke commando “splitsen”van generaal Aad, ik wachtte geduldig tot Sander langszij kwam en ben eigenlijk gelijk naast hem gaan lopen en dan maar afwachten hoe het zou gaan. We hadden en redelijk groep, ik denk ongeveer 10 lopers en aan het aantal decibels te horen waren we niet v.w.b. dames misdeeld. Ik durf haast niet meer te zeggen wie het hoogste woord voerde maar dat weet ze zelf wel.
Het tempo was goed en liet zelfs toe dat ik bijna de gehele kuur met Sander van gedachte heb gewisseld over de meest uiteen lopende zaken. Ik hoorde achter mij een verschil van mening welke over politiek ging en de woordvoerder ( sters ) waren het zeker niet eens. Nu blijkt maar weer dat lopen zo lekker ontspannen is want alles verliep in een relaxte sfeer waarbij een ieder respect had voor de mening van de ander. Lopers zijn ruimdenkende mensen met respect voor elkaar!!!
Het toeval wilde dat Elly Mulder achter mij liep ( lijkt wel voorbedachte rade ) en ik hoorde door louter toeval dat het bij de dames soms ontbreekt aan zelfvertrouwen, zeker als het om het leeftijd gaat. Ik vind dat de tijd mensen siert en dat je gewoon jezelf moet accepteren zoals je bent, dat maakt het ook gemakkelijker om een ander te accepteren. Dus dames wees trots op jezelf en sta voor wie je bent.
Zo ik kan de volgende keer niet meer stuk, haha.
Wat zeker ook elke keer weer een lichtpunt is in de lange trainingen, dat zijn de verzorgers Ger en Wim ( alfabetische volgorde ), dit verdient toch eigenlijk een prijs want daar lopen we echt naar toe, ik denk dat ze zelf niet beseffen want een steunpunt zij voor ons zijn. Gelukkig betaalt iedereen een kleine financiële bijdrage zodat zij er geen geld bij moeten leggen want zo gek mag het niet worden.
Het weer zat ook niet tegen want later in de middag begon de regen weer te vallen, ik ben dat zo spuug zat! Het lopen is uiteindelijk prima gegaan en uiteindelijk heeft Sander er nog 2,5 km aanvast geplakt op veler verzoek, echter wilde Elly steeds een “Shortcut” nemen, we hebben haar dan ook nog getrakteerd op een Col van de eerste categorie, die ze niet zonder protest nam. Maar uiteindelijk hebben we het met ons allen weer volbracht dames en heren en daar mogen we trots op zijn.
Emile
Elly Mulder schreef:
Lekkergelopen op zondag 21 februari
Zo aan het begin van de voorjaarsvakantie, had ik eigenlijk niet zo veel lopers verwacht bij Uilenburg. Toch stond er een behoorlijke groep, toen ik er vanochtend keurig (!!) op tijd aan kwam fietsen. Uiteraard veel bekende gezichten, maar ook een paar nieuwe mensen. Leuk.
Om 9 uur konden we vertrekken voor een rondje Vlietlanden van 30 kilometer in tegengestelde richting. Nu, thuis, zou ik niet kunnen uitleggen hoe we gelopen zijn, want het denkwerk laat ik op zondagochtend altijd aan de vaste koploper over. Vandaag was dat weer een keer Sander met aan zijn linkerzijde de altijd goedgemutste Emile. Maar….mocht de indruk zijn ontstaan (zie stukje van Aad) dat ik het in andere groepjes minder gezellig zou zijn, dan wil ik die indruk heel graag wegnemen.
Het was mooi vanochtend. Het beeld dat mij het meest is bijgebleven was ergens in de polder. Op de berijpte akkers met nog een beetje mist in de lucht, liepen een paar hazen achter elkaar aan te rennen en te springen. Op een gegeven moment leek het wel alsof ze één of andere vreugdedans aan het uitvoeren waren. Prachtig gewoon. Door de mist, had ik het vanochtend ook wel koud, eigenlijk de hele route lang. Dit ondank meerdere lagen kleding.
Het was gezellig vanochtend. Dit is natuurlijk geen nieuws, want het is altijd gezellig, maar het geeft toch altijd weer een tevreden gevoel. Het eerste stuk ben ik lekker opgelopen met Kees. Uiteraard hebben we stilgestaan bij de gouden plak van Tuitert, maar we hebben het ook over heel veel verschillende andere onderwerpen gehad. Zo nu en dan werd het gesprek onderbroken door een opmerking van Sander of Emile, maar die hadden verder hun eigen wereldje zo op kop. Na de derde drankpost liep ik bij Rosalie, José en Mirelle (??), alledrie uit Schipluiden. Twee van de drie met marathonervaring, voor José is Rotterdam 2010 haar eerste. Zij heeft vandaag een PR. gelopen. Het was heel erg leuk om te horen dat Rosalie en José net als ik ook een vader hebben die marathons hebben gelopen.
Het lopen verliep wel aardig. Iets minder gemakkelijk dan vorige week, maar ik mag niet klagen. Ik had me thuis ingesteld op een rondje van 30 kilometer, maar Sander vond het nodig (ik weet nog steeds niet waarom) om de route nog iets te verlengen met een lusje langs de IKEA. Uilenburg voorbij lopen vond ik erg lastig, maar kort daarna zag ik mijn man en dochter ons tegemoet komen lopen (zij zijn aan het trainen voor de CPC). Dat gaf weer energie en ik kon me daarna wel verzoenen met het idee dat we nog een klein kwartiertje door zouden gaan. Eenmaal de bocht om over het fietspad richting de IKEA voelde het weer helemaal goed. Als vandaag ‘de dag’ zou zijn, dan zou ik de marathon zo uitlopen. Ik liep daar naast Rutger, die ook in de flow zat en het idee had dat hij er ook nog wel 10 zou kunnen lopen. Dat gaat wel goed komen met Rutger, straks in Rotterdam. Voor hem vandaag trouwens ook een PR. Wat Sander niet vantevoren had gezegd is dat hij de hoge fietsbult over zou gaan. Venijnig voor de kuiten. Ik heb het daar rustig aan gedaan om maar niets te forceren. Daarna richting de korftlaan (waar ik Hans en Janneke weer tegenkwam) en terug naar Uylenburg. Na een lekker kopje thee en een half appeltaartje lekker naar huis naar de warme douche. Het was weer lekker vanochtend en ik heb nu al weer zin in volgende week.
Aad van Oosten schreef:
Eindelijk eens geen sneeuw, geen wind, geen regen of zaken die lopers niet leuk vinden. Maar wel 42 lopers die klaar stonden voor het gezamenlijk lopen van 30 km. Hiertussen staan vele mieuwe gezichten, waarvan ik de bijbehorende namen nog niet goed ken. Maar dat kan veranderen als zij zich opgeven voor een plaatsje op de site en later op de place mat. Gewoon even doen dus!
Kijk maar op Deelnemers wie er allemaal de marathon gaan lopen.
Al deze lopers verdeelden zich na 2 km in 4 groepen om daar in het juiste trainingstempo te gaan lopen. Nu gaan er ook verhalen dat sommigen in de groep met de leukste tempomakers gaan lopen, maar dat is onzin natuurlijk, want de groepen zijn allemaal ongeveer even groot. Gelukkig maar!
Bij de eerste verzorgingspost werd al door Wim gemeld dat tempogroep 1 niet langs was geweest, je vraagt dan af hoe die hetkunnen presteren om dit na "als maar rechtdoor na de Brasserskade" toch verkeerd te doen, maar je ziet het kan.
Maar in het Westerpark werden we ingehaald door deze snelle mannen (waar zijn de dames?) en vertelden zij dat ze maar even door Craeyenburg waren gelopen, omdat ze dachten dat dit bij de route hoorde. Ze hadden hierbij één geluk, het lusje aan het einde van de loop was meteen gedaan.
Door deze omweg kreeg Wim een lumineus idee, want nu hoefden Wim en Ger aan het einde niet zo erg te haasten en hij bedacht dat de snelste groep voortaan maar gewoon altijd in het begin een kilometer of 3 meer in een extra lusje moet lopen. Ik hoor graag van de heren of zij dit willen, want volgens mij zijn die paar extra kilometers best goed voor die jongens.
Ook tempogroep 2 had een andere gedacht over het schema en zodoende liep de hele groep Uylenburg voorbij (dat is wel sterk natuurlijk) om vervolgens nog even de berg achter IKEA te gaan beklimmen en vervolgens via de Korftlaan even de route nog 2,5 km langer maakten. Die zijn er dus ook wel klaar voor!
Tempogroep 3 heeft zich keurig aan de voorschriften gehouden. Ik weet alleen niet of Jan nog wat dames bij Sander heeft weg weten te lokken, want de week ervoor was het wel erg mager heb ik vernomen.
Over tempogroep 4 is weinig te melden. Allemaal ervaren lopers die genieten van al hetgeen ze voor zich zien gebeuren. Het juiste tempo en een appelpunt met slagroom was hun deel deze zondag. Wel vroegen ze zich af waar al die lopers zijn gebleven, want het was verdacht rustig tijdens de koffie bij Uylenburg. Zitten er dan toch nog lopers onder de plak!
O, ja, nog even over betaling: Als je mee loopt en je maakt gebruik van de verzorgingsposten is een bijdrage voldoende. Hoeveel je wilt geven laat ik graag aan iedereen zelf over.
Loop je weinig, betaal je weinig loop je alles, dan is 10 Euro gebruikelijk.
Van onze correspondent in Delfgauw.
Volgens de statistieken zegt een kwart van de bevolking inmiddels hard. te lopen, waarvan 1,3 miljoen minstens één keer in de week Die komen gelukkig niet allemaal elke zondag naar Uylenburg. Stel je voor dat dat wel zo was, hoeveel tempogroepen zou Aad dan moeten samenstellen en welke schema’s zouden er dan moeten worden aangehouden ?
Zie je het al voor je dat Aad na de gebruikelijke 2,5 km tegen een groep van zo’n 1,3 miljoen lopers “we gaan splitsen” roept ? De kans lijkt mij overigens niet ondenkbeeldig dat het ook dan bij vier tempogroepen blijft. Ervan uitgaande dat de reputatie van de vaste koplopers wijd en zijd bekend is, zou het mij niet verbazen als Roel, Ties en Paul in groep één een hele schare macho’s achter zich aan zouden krijgen. Dat Sander nog een zwikkie dames in zijn kielzog mee zou sleuren en Jan (met inmiddels vaste adjudant Ruud) voorganger voor de massa zou zijn.
Wat er dan aan talentlozen overblijft zou zich dan moeten schikken naar het tempo van de vaste achterblijvers en de verhalen van mental coach Henk moeten aanhoren.
Voor zo’n groep zou de organisatie voor de zondag wellicht iets aangepast moeten worden. Iedere zondag waarschijnlijk een ontheffing van de burgemeester om de sliert lopers veilig over het parcours te kunnen laten bewegen en de lokale bevolking thuis te houden, opdat zij de lopers maar niet hinderen in hun prestatiedrang.
De grootste aanpassing zal waarschijnlijk de catering moeten ondergaan. Met de Ford en het uitklaptafeltje van Wim komen we er dan niet.
Ger zal zijn groot rijbewijs moeten gaan halen om één van de twee 40.000 liter tankwagens met thee en aangepaste tapinstallatie te besturen.
En zo zouden er nog wel wat meer aanpassingen doorgevoerd moeten worden. Misschien moeten we het niet eens willen. Met de in totaal 42 lopers van vanochtend was het weer reuze gezellig en werd er met afstanden van tussen de 28 en 32 km weer top gepresteerd en hadden Wim en Ger hun zaakjes zoals gebruiktelijk perfect voor elkaar. Laten we het zo maar houden.
Het Calorieentabel document kan je het hier
downloaden.Het Sportdranken document kan je het hier
downloaden.Het Energieverbruik document kan je het hier
downloaden.Het Marathon-energie document kan je het hier
downloaden.Lekker gelopen?
Vertel het anderen. Niet of wel lekker gelopen, suggesties, verbeteringen? Vertel het mij.
Aad van Oosten
oos@kabelfoon.nl
