Trainingsschema
ZOMERPERIODE 2008
Met hierin de LEIDEN HALVE MARATHON
Nog -1462 dagen tot de LEIDEN HALVE MARATHON www.marathon.nl
Nog -1322 dagen tot BREDASE SINGELLOOP www.bredasesingelloop.nl
|
Verklaring afkortingen: DL 1 = Duurloop 1 DL 2 = Duurloop 2 DL 3 = Duurloop 3 DP = Dribbelpauze SDP = Serie dribbelpauze EXT = Extensief DLH = Duurloop Herstel INT = Intensief |
 www.grohe.nl |
|
Trainingen in VET zijn gezamenlijk, op andere dagen zelf de training goed uitvoeren. Pas dan heb je echt resultaat!
|
| Week | Dag | Datum | Programma | Pauze | Bijzonderheden |
|---|---|---|---|---|---|
| 47 | dinsdag | 20 nov | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 22 nov | 10-12-12-10 min. | DP 2 min. | ||
| zaterdag | 24 nov | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 25 nov | Duurloop 1 uur DL 1 | |||
| 48 | dinsdag | 27 nov | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 29 nov | 12-14-14-12 min. | DP= 2 min. | Aad afwezig Henk en Liesbeth vervangen. |
|
| zaterdag | 1 dec | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 2 dec | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 | |||
| 49 | dinsdag | 4 dec | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 6 dec | 12-14-14-12 min. | DP= 2 min. | ||
| zaterdag | 8 dec | Gastloop bij Henk Koster - 90 min. |
|||
| zondag | 9 dec | Duurloop 1 uur DL 1 | |||
| 50 | dinsdag | 11 dec | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 13 dec | 10-12-14-16 min. | DP= 2 min. | ||
| zaterdag | 15 dec | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 16 dec | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 | |||
| 51 | dinsdag | 18 dec | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 20 dec | 10-12-14-16 min. | DP= 2 min. | Aad JARIG | |
| zaterdag | 22 dec | DLH = Herstelduurloop 50 min. | |||
| zondag | 23 dec | Duurloop 1 uur 50 min. DL 1 | |||
| 52 | dinsdag | 25 dec | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 27 dec | 20-15-20 min. | DP 2 min. | ||
| zaterdag | 29 dec | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 30 dec | Duurloop 2 uur DL 1 | |||
| 01 | dinsdag | 1 jan | DL 1 - 50 min. | ||
| donderdag | 3 jan | 20-15-20 min. | DP= 2 min. | ||
| zaterdag | 5 jan | Gastloop bij Rob van Dee - 90 min. |
|||
| zondag | 6 jan | Duurloop 1 uur DL 1 | |||
| 02 | dinsdag | 8 jan | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 10 jan | 10-10-10-10 min. | DP= 2 min. | ||
| zaterdag | 12 jan. | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 13 jan | Duurloop 1 uur 50 min. DL 1 | |||
| 03 | dinsdag | 15 jan | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 17 jan | 20-15-20 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 19 jan | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 20 jan | Duurloop 2 uur DL 1 | |||
| 04 | dinsdag | 22 jan | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 24 jan | 10-15-20-25 min. | |||
| zaterdag | 26 jan | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 27 jan | Duurloop 2 uur 10 min. DL 1 | |||
| 05 | dinsdag | 29 jan | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 31 jan | 10-12-14-16 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 29 sept. | Gastloop bij Ger en Peter - 90 min. |
|||
| zondag | 3 feb | Duurloop 60 min. DL 1 | |||
| 06 | dinsdag | 5 feb | DL 1 - 60 min. | ||
| donderdag | 7 feb | 10-12-14 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 9 feb | RUST | |||
| zondag | 10 feb | Groet uit Schoorl Run 15, 21, 30 km |
SUCCES! | Verzamelpunt volgt nog! | |
| 07 | dinsdag | 12 feb | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 14 feb | 10-12-12-10 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 16 feb | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 17 feb | Duurloop 1 uur 50 min. | |||
| 08 | dinsdag | 19 feb | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 21 feb | 20-15-12 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 23 feb | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 24 feb | Duurloop 2 uur DL 1 | |||
| 09 | dinsdag | 26 feb | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 28 feb | 10-10-10-10 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 1 mar | Gastloop bij Carla - 90 min. |
|||
| zondag | 2 mar | Duurloop 1 uur 30 min. DL 1 | |||
| 10 | dinsdag | 4 mar | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 6 mar | 15-15-15 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 8 mar | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 9 mar | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 | |||
| 11 | dinsdag | 11 mar | DL 1 - 60 min. | ||
| donderdag | 13 mar | 10-12-14 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 15 mar | CITY PIER CITY Halve marathon |
SUCCES! | Verzamelpunt volgt nog! | |
| zondag | 16 mar | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 of DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| 12 | dinsdag | 18 mar | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 20 mar | 10-12-12-10 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 22 mar | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 23 mar | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 | |||
| 13 | dinsdag | 25 mar | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 27 mar | 12-12-12-12 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 29 mar | Gastloop bij Aad - 90 min. | |||
| zondag | 30 mar | Duurloop 1 uur 40 min. DL 1 | |||
| 14 | dinsdag | 1 apr | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 3 apr | 10-10-10-10 min. | DP=2 min. | Aad en henk afwezig | |
| zaterdag | 5 apr | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 30 mar | Duurloop 2 uur DL 1 | |||
| 15 | dinsdag | 8 apr | DL 1 - 40 min. | ||
| donderdag | 10 apr | 15-15-15-15 min. | DP=2 min. | ||
| zaterdag | 12 apr | DLH = Herstelduurloop 45 min. | |||
| zondag | 13 apr | Rotterdam Marathon Kom kijken! of loop zelf 2 uur DL 1 |
- VEEL SUCCES EN MAAK HET LEUK! -