Lekker Strandlopen?
Verslag van 2 februari (klik op datum)
Volgende training(en):
Zondag 17 augustus
Zondag 7 september
Zo kom je er: Prins Clausplein rijksweg 4 ri. Amsterdam, afslag Leidschendam ri. Den Haag en Wassenaar.
Sytwendetunnels door. Op de kruising bij de afslag naar de Rijksstraatweg gewoon rechtdoor.
Het viadukt over die over de rijksstraatweg gaat.
Onderaan bij de verkeerslichten rechtsaf.
Weg volgen en aan het eind op de rotonde driekwart rond.
Bij een groot hotel/restaurant links af richting Meijendel.
Op deze splitsing staan sinds kort verkeerslichten.
Deze weg volgen tot rotonde. Driekwart rond.
Deze weg volgen tot op de laatste parkeerplaats nabij De Boerderij.
Hier vertrekken we om 9:00 uur.
Nieuws van Tjeerd lezen?
- Klik hier
Aad van Oosten schreef:
Een paar maal per jaar worden alle Lekker gelopen lopers opgeroepen om ook eens mee te doen aan de strandtraining van Cees van Velzen. Elke eerste en derde zondag van de maand worden deze gehouden.
Deze oproep was niets voor niets, want we stonden weer met 45 lopers klaar. Hieronder zag ik tot mijn genoegen veel nieuwe gezichten van lopers die nog nooit een strandtraining hadden meegemaakt en daar wordt ik altijd erg blij van.
Op deze prachtige zonnige morgen gingen we op weg de duinen in. Waar ik gerekend had op duinzand lag nu een geplaveid stenen fietspad en het was alleen jammer dat de heuvels hier niet even uitgehaald waren.
Op een schelpenpad, wat ik persoonlijk erg lekker vind lopen, werden de eerste versnellingen in eigen tempo ingezet en dan merk je pas echt wie er hard kunnen lopen of je vrienden zijn en lekker bij je blijven!
Want hetis natuurlijk altijd jammer als je zo hard loopt dat je niet van de natuur om je heen kunt genieten. Want, o, wat is in deze periode van het jaar de natuur toch mooi. Het frisse groen is een lust voor het oog tussen al onze fel gekleurde shirtjes in alle kleuren van de regenboog.
Velen hiervan heb ik tijdens de warming up op de foto kunnen zetten, maar helaas mis ik een paar lopers, want er moest weer verder getraind worden.
Eerst het onderdeel gasflessen sjouwen, toen versnellingen tegen duinen op, vervolgens keihard van het duin af het strand op. Hier mochten we even uithijgen om vervolgens weer in Cees zijn befaamde "minutenloopjes" richting trap te hollen.
Gelukkig heeft Jos hiervan een prachtige foto gemaakt en zie je ons als het ware zweven richting pier, alleen kan ik jullie wel vertellen dat dit "zweven" bij mij meer aanvoelde als "ploeteren" door het zand.
Zo'n trap oplopen lijkt in eerste instantie mee te vallen, maar gek genoeg ga je pas hijgen bij de laatste tien treden en dit wordt dan steeds erger ook al sta je allang bovenaan de trap helemaal stil. Sommigen gaan dan zelfs daar aan een hekje hangen, maar dat vond ik wel wat overdreven, maar het schijnt erbij te horen!
Hierna gingen we via het Titus de Koningpad (dit wordt zo genoemd om dat Titus altijd als eerste dit pad op liep om vooral maar voorsprong te krijgen) richting Meyendel. Je bent er dan nog lang niet, want ik wist nog van verleden jaar dat er dan ook weer versnellingen en vooral een heel hoog duin nog in het verschiet lagen.
Toen we daar waren konden we daar gelukkig lang uithijgen, want de andere groep hebben we onder luid applaus ook nog zo gek gekregen dat zij naar boven moesten, door gewoon lekker lang te blijven staan.
Toen zij net allemaal boven waren zijn we meteen terug gegaan. Gemeen eigenlijk he?
Na ruim 1 uur en 45 min. trainen waren we weer op hetzelfde punt als waar we vertrokken. Nu met een paar loodzware benen, maar met hoofd vol prachtige herinneringen aan onze gezamenlijk training.
Ik hoop dat er bij de volgende gezamenlijk training ergens in het najaar nog meer lopers mee komen lopen, want het is echt een belevenis hoor, zo'n strandtraining!
Blijf vooral Lekker (strand)Lopen,
Aad van Oosten
Jan Moraal schreef:
verslag Meijendel, 20 april.
Vandaag ben ik, bij hoge uitzondering, de wekker een keer voor! Of eigenlijk zijn het meer de scholeksters (je weet wel, die zwart witte vliegbeesten met oranje snavel die je vroeger alleen op de waddeneilanden of aan het strand zag rondkuieren maar die tegenwoordig bij mij de voortuin lopen te plunderen...) die 2 dus, en ze lopen al vroeg ruzie te maken om een of ander insectenhapje en dat allemaal precies onder mijn slaapkamerraam.... om even over half 7 dus. Op zondag. Dankzij de natuur heb ik dus ruim de tijd om te ontbijten en daarna richting Delft te rijden om bij de Kolk even Aad de Vries op te halen. En dat wordt dan toch nog bijna haastwerk want ik heb richting de Kolk werkelijk alle stoplichten tegen en dat zijn er meer dan je denkt. Bij de Boerderij staat dan al een flinke groep lopers te wachten en zowaar ook een echte fotograaf. Joke, bedankt voor de foto's!! Mijn eigen camera'tje doet het niet meer (ik kan er nog wel mee bellen, en zoals Frans van Oosterom weet is dat voor mij zeker zo belangrijk als foto's maken...) dus dat komt goed uit. Er zijn zelfs al korte broeken en shirtjes met korte mouwen, soms moet je mooi weer gewoon afdwingen! Met 16 lopers gaat het richting duinen en na een korte warming-up via de blauwe-paaltjes-route richting het bruggetje over de del. Cees weet ons vervolgens weer over onbekende paden door de mooiste en stilste stukjes duingebied te leiden en daarna beginnen de bekende 30s intervallen. Die doen we normaal op een ander pad, maar goed, dan hebben we ze maar vast gehad, toch?
Na wat gekronkel door de bossen, waarbij het er even op lijkt dat Cees de weg kwijt is, wordt het gemene hoge bergje bedwongen. Als beloning een fantastisch uitzicht, en speciaal voor Elleke een prullenbak voor haar zakdoekjes. Zo zie je maar, aan iedereen wordt gedacht. Er staat een fris windje dus snel terug de bossen in en zo belanden we uiteindelijk op het bekende schelpenpad richting strand. Gelukkig hebben we de 30s intervallen al gehad... maar dat blijkt een foute opmerking want we mogen er nog eens 4 doen. Met de wind in de rug en bergafwaarts gaat dat gevaarlijk hard, Kees Breedijk lijkt de grond niet eens meer te raken. Hoe hard kun je gaan zonder over je eigen benen te struikelen? volgens mij niet veel harder en je wilt er niet aan denken wat er dan gebeurt. Het slag wordt bereikt en daar wacht ook de niets ontziende lens die al dat moois vastlegt. Wat een vrolijke gezichten! En dat na die snelle intervallen!
Op het strand wordt gestart met pyramideloopjes richting Wassenaarse Slag. Veel wind hier en een strand dat behoorlijk scheef loopt. De weg terug gaat in 2 minutenloopjes en daarna volgt voor menigeen de genadeslag als we tegen het duin op moeten. Ploegend door het mulle zand en aangemoedigd door meewarig kijkende wandelaars wordt de top uiteindelijk bereikt en daarna mogen we even lekker uithangen. Verder gaat het, terug richting Boerderij maar dan wel met een klein omwegje door de duinen. En zo eindigt deze mooie ochtend, 1 uur en 50 min en ruim 13 km loopplezier later, weer bij de Boerderij waar de spieren even tot rust gebracht worden. Intussen is Jan Schouten ook even komen kijken, wat zou hij graag weer meegaan. Jan, sterkte met de liesblessure!
Terwijl een ieder huiswaarts dan wel Boerderij-waarts keert, keert de rust in Meijendel weer terug en kunnen buizerd en eekhoorn weer even uit hun schuilplaats tevoorschijn komen. Maar waarschijnlijk niet voor lang, getuige de lange stroom auto's die ik onderweg tegenkom.
Iedereen bedankt voor de gezelligheid en Cees natuurlijk in het bijzonder voor de lekkere training. Tot over 2 weken, dan zal het druk worden want ook de Uylenburglopers zullen dan van de partij zijn.
Groeten, Jan
Miranda Mol schreef:
We schrijven 17 februari 2008, na een week waarin je best buiten kan koffiedrinken (ok, uit de wind en in de zon) was de verleiding erg groot om een 3/4 broek aan te doen deze morgen, en niet te veel bovenstukken.
Aldus geschiedde, want als ik naar buiten keek, was het al strak blauw! Maar een strakblauwelucht, 's morgensvroeg in februari... toch maar even buiten voelen. Voelde wel goed, maar mijn auto zat onder het ijs... min 4. Oei. Eigenwijs als ik ben toch niet omkleden, maar gewoon wat kleren mee, want je weet toch maar nooit! Wel de pet verruild voor de muts. Toch maar wel.
In de auto op weg naar Jan in Delfgauw zie ik de temperatuur oplopen, min 3, min 2, heb zelfs min 1 gezien. Maar na de provinciale weg af gegaan te zijn Wassenaar in, ging-ie weer: min 2, min 3, min 4... oei, op Meijendel zelfs min 7,5 zien!! En dan is verkleden best koud! Dus enkelen hebben mij in mijn lange broek gezien, en wie mij kent weet dat het dan echt koud moet zijn.
Die kou heeft gelukkig een stuk of 10 enthousiaste lopers niet weerhouden om lekker te gaan strandlopen. En lekker was het zeker!! Het was, in tegenstelling tot de parkeerplaats, gewoon warm als je stilstond. Ja ik had eigenlijk wel spijt. Maar tijdens het eerste lopen had je het koud van je eigen wind als je begrijpt wat ik bedoel. ;-) ? Gelukkig raak je van die inspanning bezweet, en sta je soms even stil en dan was het toch goed om goed gekleed te zijn. Ik las vanavond een mooi Noors gezegde: Te koud weer bestaat niet, te koud gekleed wel. En zo is het, je kunt je heeeel goed tegen kou kleden. Ook ik!
Affijn, na wat rek- en strekoefeningen gingen we met wat versnellingen van 30 seconden naar het strand. En dat lag er zo mooi bij, dat Cees besloot daar te blijven. Het strand dacht er anders over. Na een pyramide loop via 1; 1,5; 2; 1,5 minuut konden we toch mooi niet verder!! Een mooie 'sloot' zeewater sneed ons de pas af. En een mooie sloot was het, zelfs zo mooi dat we even stilhielden voor een groepsfoto. Dat het windstil was zie je goed aan de weerspiegeling in het water. En die gele jackjes staken ook zo mooi af tegen de blauwe lucht boven zee! We stonden ook even stil bij bevroren zeewater. Beetje pasteus was dat! Teken dat het toch echt koud was.
Dus weer terug, even de pyramide afmaken, en via 2 minuten-versnellinkjes gingen we toch de duinen weer in. Op de een of andere manier was de-duinen-op zwaar in bevroren zand. Blij dat we boven waren hebben we al duurlopend geslingerd door de duinen en bosjes en genoten van het weer en omgeving, ging Bea over de tong (Heb ik wat gemist? ik heb net de stukjes teruggelezen van de vorige strandlopen en toen ging het mij dagen) en kletste iedereen de kilometers weg.
Via een mooie route en een val van mijn kant (was te veel aan het kletsen met Aad de Vries, boink! daar lag ik! gelukkig in het zand...) kwamen we weer op de parkeerplaats. Ik probeerde nog een foto te maken van een Frans die lekker stond te dampen, maar dat zie je op de foto helaas niet terug. Ik heb zelf thuis een spiegelreflexcamera, en had spijt die niet meegenomen te hebben. Is wel wat onhandig, dat geef ik toe, maar ik heb nu zoveel mooie fotomomenten gehad, dat het best de moeite waard is eens echt mooie foto's te maken. Het is ook leuk om jezelf in actie te zien! Maar hoe vaak sta je tijdens een evenement nou goed op de foto? Ok, uitzonderingen daargelaten. Nou hou me er niet aan, maar sta niet raar te kijken als ik ineens wel mijn camera mee heb in plaats van mijn schoenen. Dan neem ik de fiets en ga eens lekker knippen ipv lopen...
Wie weet, bij de volgende strandtraining? Als dat de 16e is... heb ik net de CPC gelopen... een mooi excuus om te gaan fotograferen!
Miranda
Ook mee doen?
De strandtrainingen vinden plaats in Meijendel Wassenaar.
Verzamelen op de parkeerplaats bij de Boerderij.
De training voor groep 9 is op de 1e zondag van de maand.
De training voor groep 4 is op de 3e zondag van de maand.
Om 09.00 uur start de training bij de boerderij.
Gastlopers zijn van harte welkom!
Beide trainingen worden pro deo verzorgd door Cees van Velzen, gediplomeerd trainer bij AV De Koplopers.
Veel verschil is er niet bij de trainingen van groep 4 of 9. De training voor groep 4 is iets zwaarder en pittiger.
Gedurende de training worden er veel intervallen gedaan, afgewisseld door korte duurlopen van ongeveer 10 minuten.
Omdat de snelle lopers na ieder onderdeel de langzamere lopers weer ophalen, is het voor iedere loper geschikt.
De kanonnen doen de zware trap op het strand 3 keer en de mindere kanonnen 1 of 2 keer.
Je moet echter wel over een redelijke basisconditie beschikken, want het blijft heuveltraining, strandtraning (mul zand) en alle trainingen duren ongeveer 1,5 uur.
Er schuilt echter wel een gevaar als je in Meijendel gaat trainen. Het is namelijk verslavend. Of het nu vriest, miezert of het is 25 graden, het is en blijft fantastisch om 's morgens vroeg op zondag in Meijendel te trainen. Geen verkeer, geen herrie, alleen rust, ruimte, natuur, duinen en zee. Anderhalf uur trainen in Meijendel is louterend voor lichaam, geest en ziel.
Als amateur ben ik van mening, dat het ook voor de marathonlopers een goede training is en als afwisseling heerlijk om te doen.
Tjeerd Daane en Cees van Velzen
Nadere info:
cees.van.velzen@caiway.nl
oos@kabelfoon.nl
STRANDTRAINING - KOM OOK EENS !!.
