Lekker Strandlopen?
Verslag van 18 november (klik op datum)
Volgende training:
Zondag 2 maart
Verzamelen/vertrek bij de boerderij in Meyendel om 9.00 uur.
Zo kom je er: Prins Clausplein rijksweg 4 ri. Amsterdam, afslag Leidschendam ri. Den Haag en Wassenaar.
Sytwendetunnels door. Op de kruising bij de afslag naar de Rijksstraatweg gewoon rechtdoor.
Het viadukt over die over de rijksstraatweg gaat.
Onderaan bij de verkeerslichten rechtsaf.
Weg volgen en aan het eind op de rotonde driekwart rond.
Bij een groot hotel/restaurant links af richting Meijendel.
Op deze splitsing staan sinds kort verkeerslichten.
Deze weg volgen tot rotonde. Driekwart rond.
Deze weg volgen tot op de laatste parkeerplaats nabij De Boerderij.
Dit is het pannenkoekenhuis.
Nieuws van Tjeerd lezen?
- Klik hier
Jan Moraal schreef:
In huize Moraal begon de dag uitermate frisjes. De CV ketel bleek, na wat opstandig gesputter de afgelopen dagen, nu helemaal de geest te hebben gegeven. Op een van de koudste dagen van deze 'winter'! Natuurlijk. Ik weet niet wat 2008 nog meer in petto heeft, maar de eerste maand is al een groot succes... met 2 weken griep (en dus geen halve van Egmond), daarna een valpartij met als gevolg 2 gekneusde ribben, het afdakje boven de voordeur dat ineens naar beneden kwam, een gesneuvelde autoruit en nu dus geen verwarming. En, veel belangrijker, geen warm water!
Ga voorlopig maar even niet naast, voor of achter mij lopen want er zou zo maar iets uit de lucht kunnen vallen...
Er moest dus wel een hele mooie Meijendeltraining tegenover staan om al dit zondagmorgenleed enigszins te compenseren.
Een training op de lege maag, dat wel, want door al dat gedoe (nog even een electrisch kacheltje uit de schuur getoverd en in dat schuurtje van mij ben je dan al gauw een half uur aan het zoeken...) was het ontbijt er bij in geschoten.
Nou, het was zeker de moeite waard! Cees had niets teveel gezegd in zijn aankondiging op de praathoek van de koploperssite: "Prachtig weer met een zonnetje en een lekkere temperatuur" en dat alles zonder smileys en andere fratsen.
Met 13 lopers/loopsters wordt klokslag 9 koers gezet richting het bruggetje over de del waar een korte warming-up wordt gedaan. Daarna via de vertrouwde blauwe-paaltjes route naar de Aad de Grootberg. Hier mogen we van Cees een rondje om/over de berg maken, de fanatiekelingen mogen 2 keer. De Aad de Grootberg maakt deel uit van het LAW Hollands Kustpad en behalve de nieuwe wit/rode markeringen zijn nu dus ook de trappen aan weerszijden van de berg vernieuwd. Dat kan er weer jaren tegen! Vanwege de wind heeft Cees de route voor vandaag eens omgedraaid. Dus eerst in eigen tempo naar het uitzichtpunt. Vanaf deze kant is die oefening nog gemener, de berg is verder weg dan het lijkt en de weg er naar toe loopt stijler dan je denkt. Zo voelde dat 2 jaar geleden tijdens mijn eerste Meijendeltraining en zo voelt het nu nog... We vervolgen de route via het Titus de Koningpad naar de Aad de Groottrap. Ook weer zo'n stukje dat verder lijkt dan wanneer je het andersom loopt. Onderweg heb ik met Aad de Vries een interessante beschouwing over het nut van vitaminepillen en krachtvoer en het verschijnsel dat je weerstand achteruit holt als je (te) veel traint. Ik geloof daar in!
De AdG trap doen we 1 keer, maar het mag ook 2 keer. Ik ga voor anderhalf keer, maar als ik Pepijn voor me naar boven zie stormen kan ik natuurlijk niet achterblijven... Die Pepijn is sowieso in topvorm, zoals ook tijdens de piramideloop op het strand weer blijkt. Dat strand ligt er trouwens perfect bij, zo glad als een biljartlaken en keihard. Met de wind in de rug is het dan alleen een kwestie van afzetten en gaan. Leuk om de lange pas te oefenen en bij het terugdribbelen kun je dan je achtergelaten sporen nog eens bekijken. Landing, afzet, stand van je voeten, hoe recht loop ik eigenlijk? Het valt mij op dat ik altijd een afwijking richting de duinen heb....
De laatste halve minuut mogen we richting de strandopgang. Eerst natuurlijk het verkeerde pad in, ik heb nooit geweten dat er hier onderlangs ook een pad loopt! en dan door het mulle zand naar boven. Wat is dit zwaar!!!! De uithanghekjes doen goede diensten. Gelukkig zit het erop, nu rustig terug naar de Boerderij. Of niet?
We hebben de halve-minuten-versnellinkjes nog niet gedaan! Ik leg net aan iemand uit dat we die alleen tijdens de 'groep 4' trainingen doen. Mooi niet dus. Cees is onverbiddelijk. Nu is het Marcel die alle remmen losgooit. Met alles wat er nog in zit probeer ik hem bij te houden. Wat kun je je in 30 seconden leeglopen. En wat zijn 30 seconden hersteltijd snel voorbij... Gelukkig bereiken we na 5 versnellinkjes het fietspad en gaat het hier vandaan in rustig uitlooptempo terug naar de boerderij. Voor de laatste keer begroeten we de 2 Nordic dames die we al minstens 3 keer eerder zijn tegengekomen. Bij de boerderij even lekker uithangen, een beetje rekken en strekken en dan zit het er weer op.
Ondanks de afwezigheid van Marjolein weet iemand toch te vertellen dat we er 11.5 km op hebben zitten. Wat een heerlijke ochtend. Geen tijd gehad om uitvoerig foto's te maken!
Bedankt Cees, voor de training en iedereen natuurlijk voor de aanwezigheid en gezelligheid. En leuk om te horen dat het ook de nieuwe Meijendel-loopster uit groep 9 (sorry, namen onthouden is niet mijn sterkste kant, maar dat komt nog wel) zo goed is bevallen.
En nu richting koffie en ontbijt... en koude douche, o ja, da's waar ook....
Jan Moraal schreef:
De prullenbak van Elleke....
Wie regelmatig in Meijendel komt weet dat de zaken hier goed geregeld zijn. Onlangs zijn vele kilometers asfaltpaden vervangen waarbij gekozen is voor de, veel natuurlijker ogende, straatsteentjes. Een slagboom regelt de verkeersstromen, nieuwe paden zijn aangelegd en zodra ergens door onverlaten een hekje omver wordt getrokken (wie doet er nou zoiets?) is het binnen enkele weken alweer hersteld. Speciaal voor de veeleisende recreant en de door natte neuzen geplaagde hardlopers/sters zijn op elke denkbare plek prullenbakken geplaatst, in een keurig frisgroen kleurtje waardoor je ze niet over het hoofd kunt zien terwijl ze toch goed in de natuurlijke omgeving passen....
Nu dacht ik altijd: een prullenbak is een prullenbak, maar sinds vandaag weet ik wel beter!
Neem nu de fietsenstalling bovenaan de Aad de Groottrap. De prullenbak bij de fietsenstalling lijkt er op het eerste gezicht een uit duizenden. Niets is minder waar. Stel, je hebt net 2 keer de Aad de Groottrap bedwongen. Met het snot voor de ogen weet je in een laatste krachtsinspanning de 50 meter verderop gelegen 'hangplek' cq fietsenrekken te bereiken om even lekker uit te hangen. En dan wil je natuurlijk die doorweekte zakdoek kwijt. Je zou zeggen: handig, hier staat een prullenbak binnen handbereik! Fout, fout, fout!! Dan is het dus de bedoeling dat je die 50 meter terug naar de trap loopt en je zakdoekje in de aldaar geplaatste prullenbak deponeert. Deze is hier namelijk speciaal met dat doel neergezet en is herkenbaar aan de fris groene kleur. Als je het slim aanpakt doe je net alsof je voor de lol nog een keer de trap af en op gaat. Je loopmaatjes, nog steeds met een hartslag van tegen de 250 aan de hekjes hangend, zullen diep onder de indruk zijn van jouw ijzeren trainingsmentaliteit en er ongetwijfeld lovende verhalen over gaan schrijven.....
O ja, er werd ook nog getraind vandaag. Met een opkomst van 14 lopers/sters, later op het strand nog aangevuld met Marcel uit groep 4,
voorwaar geen slechte score gelet op de dreigende weersvoorspellingen met ijzel, mist en dat soort narigheid. Gelukkig viel het allemaal reuze mee, alleen de weg van Wassenaar naar de boerderij was glibberig. Op de paden was het hier en daar ook uitkijken geblazen want in de schaduw waren er toch wat gladde stukken. Schaduw ja, want de hele training scheen het zonnetje ons vriendelijk tegemoet danwel in de rug. Een snelle warming-up bij het bruggetje over de Del en daarna ging het vlotjes via de blauwe paaltjesroute langs de Aad de Grootberg. Het fietspad richting strand was weer goed voor enkele 30 seconden intervallen en na een korte fotosessie bovenaan het slag werd koers gezet richting strand. Cees meende hier de hoefafdrukken van Beatrix te herkennen maar dat leek ons onwaarschijnlijk omdat het spoor de verkeerde kant op liep en bovendien gaat ze vast niet alleen op pad. Trouwens, als ik me niet vergis zit ze op dit moment met kinders en kleinkinders onder de Argentijnse zon.
Langs de vloedlijn was het vandaag goed lopen, het zand was niet keihard zodat er net even iets harder gewerkt moest worden tijdens de piramideloopjes. Opvallend was dat de groep behoorlijk dicht bij elkaar bleef terwijl er voorin toch stevig aan werd getrokken.
De Aad de Groottrap werd 2 keer bedwongen en na het zakdoekje leggen stond het Titus de Koningpad op het programma. Was op het strand de koningin de grote afwezige, nu was het Koning Winter die roet in het eten strooide: het TdeKpad bleek spekglad te zijn waarop Cees van Velzen besloot om dan maar de gewone weg te nemen. Dan komen we op hetzelfde punt uit, ook ongeveer 400 meter... Vierhonderd meter blijkt toch een heel eind te zijn, en ook hier was het goed uitkijken geblazen voor gladde stukken.
Als laatste oefening stond de versnelling heuvelopwaarts op het programma met aan het eind de trap richting uitzichtpunt. Het uitzicht was adem benemend, een vriendelijk zonnetje scheen op de bevroren meertjes, op de achtergrond de skyline van Scheveningen tegen een met wolkenflarden gesierde blauwe lucht, mooi!
Daarna in rustig tempo het hele eind terug richting boerderij. Voor de diehards had Cees nog een toegift in petto: een cross-country met beklimming van het hoogste duin en daarna door het sprookjesbos met de kromme bomen richting boerderij waar de klok inmiddels 10:40 aanwees. Na een ieder-voor-zich cooling-down en kerst- en nieuwjaar wensen over en weer ging ieder zijn weg danwel richting boerderij voor een welverdiende kop koffie. Uylenburg kenners zijn het er over eens: de bediening bij de boerderij werkt vele malen efficienter dan bij Uylenburg. Al met al een zeer geslaagde zondagochtend en een mooie afsluiting van het jaar.
Rest mij nog om iedereen een paar leuke feestdagen te wensen en voor het nieuwe jaar alvast veel loopplezier, bij Uylenburg, Meijendel of gewoon bij de Koplopers.
Jan
Tjeerd Daane schreef: (voor de laatste maal?)
Meijendel, 2 december 2007
Ik had deze morgen een onbestemd gevoel en was al, voordat de wekker afliep, wakker. Zoals bekend kreeg Afien uitgebreid ontbijt op bed. Als dank word je vervolgens de hele dag vertroeteld. Het is dus ook een stukje investeren in jezelf.
Aan het ontbijt realiseerde ik me, dat dit nu echt de laatste keer was van de zondagmorgentrainingen in Pijnacker en Meijendel. Kees Breedijk en ik zijn in 2001 lid geworden van AV De Koplopers. Dit op advies van Aad van der Ende, toen ik behoorlijk geblesseerd was na de marathon van Rotterdam. We wisten beiden niet wat we van dit lidmaatschap moesten of konden verwachten. Ik weet nog goed, hoe Aad de Groot, ons beiden inschatte op loopvermogen. Hij keek een tikkeltje geringschattend. We zijn niet meer weggegaan en nog steeds, met veel plezier, lid van inmiddels groep 4, onder leiding van Aad de Groot.
Via De Koplopers ben ik ook terechtgekomen in de zondagmorgengroep van Aad van Oosten. Onder leiding van Aad heb ik nog vijf marathons gelopen. In totaal 8 waarvan de laatste eindigde in het AC Dijkzicht, echter zonder schadelijke gevolgen. Groep 4 ging altijd een keer per maand naar Meijendel om te trainen. Dat was voor mij afzien, want Aad de Groot had er elke keer behoorlijk zin in. Toen de kinderen van Aad groter werden, verviel deze training, totdat Cees van Velzen, die ook jaren bij Aad de Groot had getraind, voorstelde om eens per maand weer naar Meijendel te gaan. Ik voelde daar wel voor en in mum van tijd hadden we een groepje liefhebbers om ons heen verzameld. Inmiddels is deze training uitgebouwd tot twee keer per maand.
De drie hierboven genoemde trainers, heb ik in de loop van de jaren leren kennen als mensen met bezieling voor het lopen. Niet alleen als trainer maar ook als mens. Alle drie met aandacht voor de groep maar zeker ook voor het individu. Al was de groep nog zo groot, als je er tijdens een training niet goed bijliep, hadden ze dit snel door en namen je even apart. Ik vertel onderweg wel eens wat en ik schrijf zo nu en dan een 'kort' stukje en natuurlijk wordt dit ook gelezen, maar het gaat om de bindende factoren in de groep. Bindende factoren zijn voor mij deze trainers die een sleutelrol vervullen. Mensen die je in ere moet houden.
Maar goed, even terug naar het begin. Buienradar liet volgens mij redelijk loopweer zien. Kees Breedijk, die me op kwam halen, was van mening dat we zouden wegspoelen. Snel Theo en Miranda opgehaald. Bij Ikea zagen we lopers op vervoer wachten. Op Meijendel hadden zich 37 liefhebbers verzameld. Ik kan, gelet op de vele lopers, niet alle namen noemen, maar ik zag Uijlenburglopers, Bertuslopers, Landlopers, Grohelopers, Familie Van Velzenlopers, Familie van Jokelopers en vrije- ongebonden lopers. En juist deze verscheidenheid maakt het lopen leuk. Afkomst, status, maatschappelijke positie is allemaal leuk, maar deze zaken vallen allemaal weg tijdens het lopen. Waarmee ik niet wil zeggen, dat er onderweg geen maatschappelijke problemen worden besproken. We waren net weg, toen ik al een discussie over Geert Wilders en zijn nieuwe film hoorde. Ik vond het ook fijn om Wenny en Jaap bij de ploeg te zien. Ze hadden het zwaar maar hielden het goed vol.
Trainer Cees van Velzen heette allen welkom en legde uit wat de bedoeling was. Ondertussen knipte Aad de ene foto na de andere. Die liep de gehele training heen en weer en legde meer afstand af dan de rest lopers. Omdat Ger van de Grohegroep beloofd had te komen, wachtten we nog even voordat we van start gingen. Helaas. We gingen zonder Ger van start. Na een inlooprondje volgde de warming up, gelukkig in de beschutting van het bos, want het waaide fors. En daar kwam Ger aanrijden, hij had zich gemeld bij het Wassenaarse Slag. Een storing in zijn pc was de oorzaak. Ja, het digitale tijdperk heeft ook zijn beperkingen.
Met 38 lopers gingen we richting strand. Uiteraard met intervallen. De onderlinge verschillen in loopprestaties werden snel duidelijk. Maar de rappere lopers haalden de achtersten telkens weer op. En zo hoort het ook.
Op het strand stond een forse wind die we pal tegen hadden. Wederom met de bekende intervallen richting de Aad de Groottrap. De meesten weten waarom deze trap zo heet, Aad vond het altijd heerlijk om ons twee of drie keer deze trap op te zien ploeteren. Na de trap volgde het Titus de Koningpad. Heuvel op heuvel af in een prachtige ambiance. Titus genoot hier altijd zichtbaar van. De Cees van Velzenheuvel verviel deze keer doordat Ger te laat was, maar een volgende keer komen jullie er wel achter, waarom deze heuvel naar hem vernoemd is (erg zwaar).
Inmiddels waren we al ruim een uur aan het buffelen. Het was nog steeds droog. Er volgde nog een laatste onderdeel, in eigen tempo het vals plat op met aan het eind de beklimming van het uitzichtduin. Boven genoten allen van het panoramisch uitzicht over zee, duinen, bos, pier en Den Haag.
Cees vond het toen welletjes en in een rustig tempo liepen we terug naar De Boerderij. Toen begon het te regenen, waardoor de cooling down in het water viel. Snel droge kleren aan en koffie drinken in De Boerderij. Daar werden we al opgewacht door Jan Schouten en vriend Fred. Beiden zijn geblesseerd maar kwamen toch van mij afscheid nemen.
Met 40 lopers zaten we even later genoeglijk in de serre van De Boerderij aan de koffie, thee, chocolademelk of cappuchino. Voor mij was door Annie van Oosten en Wim Goeman, een soort troon gereserveerd met slingers erboven. Trainer Cees van Velzen hield een korte toespraak en overhandigde me een kistje wijn (heerlijke wijn). Voor de nieuwkomers: Cees is gediplomeerd vinoloog. Jan Moraal bood me namens de zondaggroep (en speciaal van Ellie Mulder) een mooie bos bloemen aan, waar Afien heel blij mee was. Ondertussen waren alle luiken in de hemel opengezet en kwam het water met bakken naar beneden.
Zelf kon ik trainer Cees van Velzen en Aad van Oosten bedanken voor hun bezielende leiding en de gehele groep voor de vriendschap, genegenheid en gezelligheid van de afgelopen loopjaren. Ik vond het boeiend en fijn om met zoveel verschillende positief ingestelde mensen zo veel km's te hebben mogen lopen.
Als een of meer van jullie in Friesland zijn, kom eens langs. De koffie staat klaar. Op de site www.lekkergelopen.nl staat mijn nieuwe adres.
Het ga jullie goed en blijf vooral trainen.
Tjeerd Daane
ex-groep 4
Ook mee doen?
De strandtrainingen vinden plaats in Meijendel Wassenaar.
Verzamelen op de parkeerplaats bij de Boerderij.
De training voor groep 9 is op de 1e zondag van de maand.
De training voor groep 4 is op de 3e zondag van de maand.
Om 09.00 uur start de training bij de boerderij.
Gastlopers zijn van harte welkom!
Beide trainingen worden pro deo verzorgd door Cees van Velzen, gediplomeerd trainer bij AV De Koplopers.
Veel verschil is er niet bij de trainingen van groep 4 of 9. De training voor groep 4 is iets zwaarder en pittiger.
Gedurende de training worden er veel intervallen gedaan, afgewisseld door korte duurlopen van ongeveer 10 minuten.
Omdat de snelle lopers na ieder onderdeel de langzamere lopers weer ophalen, is het voor iedere loper geschikt.
De kanonnen doen de zware trap op het strand 3 keer en de mindere kanonnen 1 of 2 keer.
Je moet echter wel over een redelijke basisconditie beschikken, want het blijft heuveltraining, strandtraning (mul zand) en alle trainingen duren ongeveer 1,5 uur.
Er schuilt echter wel een gevaar als je in Meijendel gaat trainen. Het is namelijk verslavend. Of het nu vriest, miezert of het is 25 graden, het is en blijft fantastisch om 's morgens vroeg op zondag in Meijendel te trainen. Geen verkeer, geen herrie, alleen rust, ruimte, natuur, duinen en zee. Anderhalf uur trainen in Meijendel is louterend voor lichaam, geest en ziel.
Als amateur ben ik van mening, dat het ook voor de marathonlopers een goede training is en als afwisseling heerlijk om te doen.
Tjeerd Daane en Cees van Velzen
Nadere info:
THDaane@kabelfoon.nl
cees.van.velzen@caiway.nl
oos@kabelfoon.nl
STRANDTRAINING - KOM OOK EENS !!.
