BELANGRIJK - Schema is gewijzigd.!
Het trainingsschema is belangrijk gewijzigd. als je vóór 20 dec. het schema hebt ge-download, raad ik je aan om de laatse versie 2012-01 te down-loaden.
De tabel met looptijden op blz. 10 is aangepast en aangevuld. We lopen nu meer D2 (vroegere D1) de vroegere D1 tijden waren namelijk iets te snel en tevens is het beter om meer in D2 te trainen. (Vooruitschreidend inzicht.)
Natuurlijk is de tabel slechts een richtlijn. Onthoudt hierbij dat genoemde tijden altijd een gemiddelde zijn van het betreffende duurlooptempo.
Marathon Informatie avonden
GPS horloge avond was leerzaam
Ook nu weer een drukbezochte avond bij GROHE in zoetermeer waarin Dick, Ties, Frederique en Robert uitleg hebben gegeven over de mogelijkheden die een GPS horloge biedt.
Waren de horloges zo'n 6 jaar geleden nog groot en onhandig, nu uiterst modern, touch screen en zelfs via een app op je telefoon "makkelijk" in gebruik.
Dat makkelijk is maar schijn, want in de praktijk gebruiken we maar een klein deel van de mogelijkheden die een GPS horloge biedt.
Na uitleg van Dick wat je tijdens een training van je horloge kunt verwachten, werden diverse gebruikers groepjes per model gevormd. Hier werden ervaringen uitgewisseld en vooral aan bezitters van soms net gekochte horloges de meest handige instellingen voor gedaan.
Het belangrijkste is dat je zelf moet nadenken over de zaken die je onderweg op je klokje wilt zien. Allereerst natuurlijk de normale tijd. Daarna de tijd van de stopwatch om te zien hoe lang je al loopt en daarna natuurlijk de snelheid en de afstand. Daarna komen de wat minder interessante gegevens zoals gemiddelde snelheid, calorieverbruik e.d..
Voor alle modellen is het wel aan te bevelen om in elk geval elke kilometer automatisch te laten registreren. Na afloop krijg je dan tenmiste een mooie tabel met kilometertijden op je PC. Overigens kan dit met het programma van Sport Tracs zonder deze instelling.
Hierna volgde een presentatie door Ties over de mogelijkheden van een training via je horloge en het terug lezen van gegevens via GARMIN Connect. Je kunt dan zien waar je gelopen hebt, hoe snel en met welke hartslag.
Daarna was het de beurt aan Frederique die de mogelijkheden van het programma Sport-Tracks heeft laten zien. Vroeger was dit een gratis programma, maar nu moet je het kopen. (Gratis programma komt z.s.m. hier op de site.)
Met Sport-Tracks heb je een soort dagboek, waarin je naast de gegevens uit je GPS horloge ook persoonlijke dingen zoals gelopen op welke schoenen, je gevoel en het weer kwijt kunt. Kortom eigenlijk teveel om op te noemen.
Robert heeft als laatste laten zien hoe je met GARMIN-Connect via Google Earth en Street View al vast kunt gaan kijken waar je gaat lopen of nogmaals je gelopen route, maar dan zonder toeschouwers, kunt terug zien.
Na afloop zijn Dick en Ties bedankt voor hun medewerking aan het Marathon schema en Carla en Trudy voor hun optreden als gastvrouw.
Het was een boeiende en leerzame avond waarop we met voldoening terug kijken en die zeker een vervolg gaat krijgen,
N.B. Informatie en downloaden laatste softwareversie voor 205: http://www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=3289
Marathon Informatie avond was succes!
Dick Lam vertelt over zijn ervaringen in het trainingskamp van de Kenianen.
MEER FOTOS VAN DEZE AVOND ONDERAAN DEZE PAGINA
Van onze correspondente uit Delft
Marathonavond; prikkel je lichaam
Vrijdagavond 9 december was de informatieavond over de marathon. Zo'n 42 enthousiaste lopers, supporters en verzorgers kwamen bijeen bij GROHE in Zoetermeer.
Aad heette iedereen hartelijk welkom. Toen iedereen voorzien was van koffie, thee en heel veel lekkere koeken nam Dick Lam het woord. Hij vertelde over zijn ervaring in het trainingskamp van de Kenianen. En liet daarbij foto's en fragmenten van films zien die hij tijdens zijn verblijf in Kenia had gemaakt. Het blijft verbazingwekkend; wat lopen die Kenianen toch hard! Dick wist ook te vertellen waarom; ze doen het met name omdat er geld mee te verdienen valt. Het geheim van hun succes is het trainen in verschillende tempo's, op de seconde nauwkeurig!
Nieuw trainingsschema
Het nieuwe trainingsschema voor de marathon is gebaseerd op het schema van de Kenianen - weliswaar met aangepaste tijden! Dick Lam en Ties van Elst legden uit hoe het nieuwe schema is opgebouwd. Er gaat namelijk anders getraind worden. Want - zo leert de ervaring - dan kun je een beter resultaat behalen. Dat anders trainen heeft vooral te maken met het trainen in verschillende tempo's. Daarmee prikkel je het lichaam om beter en sneller te worden. Die wisselende tempo's zie je dan ook terug in het trainingsschema.
De moraal
De moraal van deze avond was toch wel: prikkel het lichaam, maar loop jezelf niet kapot! Langzamer lopen mag altijd, te snel is funest!
Het was een bijzonder geslaagde avond. Mocht je nog geen kriebels voor de marathon hebben, dan kreeg je die na deze avond wel!
Zondag 18 december wordt er gestart met het nieuwe schema. Deze correspondent heeft er al zin in!
GARMIN horloge avond
Op vrijdagavond 16 december is er een presentatie over het werken- en gebruik maken van een GPS horloge. Het aanvangstijdstip is gepland op 19:30 uur. Metaalstraat 2, 2718 SW Zoetermeer.
Het eerste deel van de presentatie is algemeen en daarna worden in sub-groepjes de diverse modellen specifiek besproken en kunnen ervaringen uitgewisseld worden.
Voor deze avond zoeken we nog lopers die erg bekend/bedreven zijn met hun eigen type horloge en er dus iets over aan anderen kunnen vertellen en/of vragen beantwoorden. (Forerunner 205, 305, 405, 310 XT, 405, 410, 610 en 910)
Ook dit belooft ook een leerzame avond te worden, zet deze datum dus alvast in je agenda! De toegang is gratis.
Marathon Trainings Schema
Het trainingsschema is begint op 18 december 2011 en duurt 16 weken, waarin 808 km wordt gelopen.
DOWNLOADS
Als WORD document HIER downloaden.
Als PDF document kan je het HIER
downloaden.
Foto's van Marieke - MARATHON INFORMATIEAVOND
