www.fortismarathonrotterdam.nl
Algemene Informatie
Evenals voorgaande jaren biedt Lekker gelopen een trainingsschema voor de Rotterdam Marathon aan en is iedereen welkom om op zondag of op maandagavond de trainings-lopen mee te komen lopen. Het maakt hierbij niet uit van welke vereniging je komt of hoe oud je bent. De basis welke je nodig hebt is minstens 21 km kunnen lopen in een tempo van minimaal 1 km per 6 minuten.
De andere trainingen kan je zelf of in clubverband bij je eigen vereniging gaan doen en natuurlijk kan je ook het schema van jezelf volgen en alleen mee komen lopen tijdens de lange duurlopen op zondag.
Met het samen lopen van lange duurlopen is de basis gelegd van Lekkergelopen en gezien het grote aantal deelnemers elk jaar, voorzien we in een behoefte.
Tijdens de langere duurlopen is er om de 5 รก 6 km telkens een verzorgingspost, waar lauwe thee, water, stukjes banaan, rozijnen of Energy-voeding gratis verkrijgbaar is. Gratis is misschien niet helemaal waar, want van lopers die regelmatig meelopen wordt een vrijwillige bijdrage van 10 Euro verwacht.
2e Marathon Informatie avond
Ook deze avond bij Jan Koster Sports Arts was een succes, alhoewel er wat minder lopers waren dan op de 1e avond, was trainer/coach Dick Lam nog even enthousiast en hebben we veel te horen gekregen over voeding en drinken tijdens de marathon.
Het is erg belangrijk dat we nu al gaan trainen met de diverse soorten voeding welke je tijdens de marathon bevallen.
Het blijkt noodzakelijk om energy houdende drinks te nuttigen. Water is natuurlijk ook belangrijk, maar na een kilometer of 30 heeft je lichaam problemen om het water nog voldoende op te nemen via je darmen.
We gaan dus de komende periode proberen om koolhydraatrijke drinks aan de lopers te verstrekken.Deze drinks zijn zoet en niet iedereen zal dit lekker vinden, maar volgens Dick is het trainbaar. Even doorzetten dus!
Rest ons nog om Jan Koster te bedanken voor het beschikbaar stellen van de ruimte, de koffie en de koeken.
Henk Koster te bedanken voor de zelf gebakken appeltaart (met of zonder slagroom) en de vele lekkernijen die op tafel stonden.
En Dick Lam voor zijn enthousiaste presentatie over voeding en trainingsadviezen.
ALLEN HARTELIJK BEDANKT!
Rotterdam Marathon Placemat 2010
Wil je ook een placemat met je eigen foto?
Stuur even een mailtje (met je foto) aan:
oos@kabelfoon.nl
Schrijf een korte tekst waarom je de Rotterdam Marathon gaat lopen en je krijgt na de marathon de place mat helemaal gratis.
Trainingsschema Marathon
Het trainingsschema begint op 13 december 2009 en duurt 16 weken, waarin ongeveer 800 km wordt gelopen.
Downloads:
Het trainingsschema kan je hier downloaden als Word document.
Als PDF document kan je het hier
downloaden.
Inschrijven Marathon
Vergeet niet om je tijdig in te schrijven voor de Marathon tot 15 december is het voordelig, daarna gaat de prijs steeds omhoog.
Als je niet zeker bent of je wel een marathon kunt lopen is het aan te raden om eerst een paar maanden mee te komen lopen en pas later in te schrijven voor de marathon. De geestelijke druk is dan minder en je weet dan zeker dat je het wel of niet kunt of leuk vindt.
Lekker gelopen?
Vertel het anderen. Niet of wel lekker gelopen, suggesties, verbeteringen?
Vertel het mij.
oos@kabelfoon.nl