www.fortismarathonrotterdam.nl
Belangrijk
Onder de menubalk op de rechterpagina vind je het
veel informatie en geef je direct op voor de
AFTER MARATHON PARTY
De gelopen tijden vind je naast de foto's van de Deelnemers .
Maar Lucien de Koninck liep de Marathon de Paris in 3:28:49.
Dagboek van een Marathonsteunpuntmedewerker
Zoals elk jaar hadden wij er weer zin in,afgelopen vrijdag met vriendje Wim naar Rotterdam gegaan,wat rond gekeken op de sportbeurs,en even kijken of alles nog aanwezig was op ons vaste stekkie voor het politiebureau. Dat was schrikken,ons hele pleintje was weg,veranderd in een grote bouwput,plus een bord dat op marathondag het plein was gereserveerd voor andere doeleinden. We hadden dus een probleem,want onze lopers weten ons altijd blindelings te vinden op ons pleintje. Met een beetje raar gevoel gingen we terug naar huis,want wat nou?
Zaterdagavond de bus halen bij Kohler,alles avonds ingeladen,drank,tent,stoelen,tafels,parasols massagetafels ,en heel veel golden ten kranten.
Marathondag
Morgens vroeg om 6.15 uit bedje ,Ria 50 liter water laten koken in pannen en waterkokers,Wim en Ank waren erom 7 uur,en na een bakkie,vertrokken we naar Rotterdam. Ed,Ger,en Wim stonden al op ons te wachten,toch nog even naar ons oude stekkie gereden, maar dat stond helemaal vol. Al zoekende vonden we toch nog een leuke stek naast een leuk kerkje en lekker dicht bij de finish.
De hele handel eruit gegooid,nog effen een lekker bakkie gedaan op de Coolsingel,en om 9.15 waren we weer terug,waar de eerste lopers al aanwezig waren,de meesten lekker zenuwachtig,want wat gaan we straks aantrekken? een korte of lange legging? een hemd of een shirt? moet ik nog plassen? Zal ik die energiereep nu al of straks opeten? hele schema’s op de polsen,en alle plannen worden nog even door gesproken.
Ik kijk zo om me heen,en het doet me goed dat er weer zoveel mensen weer gebruik maken van ons stekkie.
Om 10.30 zien we het legertje lopers naar de coolsingel vertrekken Dan wordt het tijd voor het promotie team van de GOLDEN TEN,er liggen 6300 kranten klaar die naar de finish van de 5 en 10 km wedstrijd gebracht moeten worden waar ze uitgedeeld zullen worden.
Dan eindelijk een uurtje rust,lekker lui in de wagen een krantje lezen,en een beetje indutten.
Maar al gauw komen de lopers van de 5 en 10 km alweer binnen om hun bagage op te halen En ja hoor voor 14.00 uur komt Richard al binnen,een geweldige prestatie 2.45 een paar minuten later komt Cor,die met zijn 2.49 Nederlands kampioen wordt in zijn categorie,geweldig.
En dan gaat het allemaal weer snel,het wordt weer steeds drukker,ze komen binnen glunderend en trots,want ze deden het toch maar 42.2 km puh puh is een heel end.
Het wordt steeds gezelliger,en de cup-a-soep en thee is niet aan te slepen,veel sterke verhalen maar iedereen is vooral trots,en Nanda en Hans staan zich suf te masseren.
Het enige minpuntje is de koude NO wind,maar ja je kan niet alles hebben. Van lieverlee wordt het minder druk,de lopers vertrekken voldaan naar huis,in de wetenschap da zij vanavond op de bank mogen liggen.
Met heel veel handen wordt alles weer ingeladen,en thuis weer uitgeladen,toch wel veel werk.
Heb wel het idee,naar de uitslagen kijkend,dat er dit jaar goede tijden zijn gelopen. Avonds de wagen om 8 uur teruggebracht en thuis een lekker verdiend Cola tikkie genomen We deden het weer graag voor jullie,en volgend jaar zijn we er ook weer Ed,Ger,Wim,Mart,(Wim en Ank)
Red.: Graag wil ik namens alle lekker gelopen lopers de verzorgers heel erg bedanken. Er is ook door jullie een geweldige prestatie geleverd. Steeds meer lopers komen af op dit unieke punt. Hier kunnen jullie trots op zijn, het is dat er geen verzorgings medailles zijn, want anders hadden jullie die zeker gekregen. Het was weer TOP!
Peter Voogt schreef
Rotterdam Marathon, 11 april 2010,
Vleugels van geluk, dragen ver.
Mijn droom is uitgekomen, mijn doelen zijn verwezenlijkt, ik ben een blij mens.
Vandaag 11 april 2010, stond ik aan de startlijn van de Coolsingel in Rotterdam, het heiligste asfalt in Nederland, waar kampioenen gehuldigd worden, waar kampioenen ontstaan. Mijn vijfde marathon, mijn derde keer Rotterdam. Alleen Berlijn was mooier en grootser, maar wat is het een geschenk om hier te mogen staan om die ultieme uitdaging aan te gaan van 42,195 kilometer hardlopen! Wat zou het mooi zijn als ik nog een keer die magische afstand zou kunnen volbrengen. Want dat maakt deze afstand zo bijzonder, het is zover, zo lang lopen, je weet het nooit, totdat je de finishlijn passeert. Je loopt ook geen 42 kilometer hard om de marathon te trainen, zelden loop je meer dan 30 of 35 kilometer. Want die speciale afstand, de marathon, die loop je pas op M-day en niet eerder!
Het menselijk lichaam en de geest kent nu eenmaal zijn beperkingen en die ligt normaliter op een halve marathon en iets meer. Het is zo’n bijzondere overwinning voor je zelf als je je mentaal en fysiek kan trainen om meer dan 30 of 35 kilometer te lopen en zelfs de hele marathon van meer dan 40 kilometer kan lopen, dat het een levenservaring is, die je de rest van je leven meedraagt. De toppers gaan voor prijzen of PR’s, en zij die slagen en gehuldigd worden, zijn rijke, gelukkige mensen. Zo ook alle lopers die lagere ambities hadden, maar wel hun doelen haalden en één van hen was ik! Ik heb hem uitgelopen, alle kilometers hardgelopen en ik heb mijn doel gehaald in een door mijn ten doelgestelde tijd. Ik ben trots op mezelf en heb waanzinnig genoten!
De maanden van voorbereiding voor deze marathon waren hectisch en intens. Ik had in september net een succesvolle marathon in Berlijn gelopen. Mijn echtscheiding lag emotioneel net achter me en ik was klaar om nieuwe horizonnen te verkennen. Toen mijn werkgever verklaarde een miljoen verlies te lijden i.p.v een miljoen winst en er moesten ontslagen vallen, en één daarvan was ik. Veel vrije tijd betekent niet automatisch meer lopen, daarbij komt ook het mentale vlak van de lange afstandloper weer kijken. Alleen als alles goed op zijn plek zit, kan je zo’n prestatie verrichten. Daarom vormde deze marathon (opnieuw) zo’n bijzondere uitdaging voor me. Ondanks de mindere trainingsarbeid en de strijd met het gewicht, wilde ik perse opnieuw deze prestatie verrichten!
Dik 40 kilometer loop je niet op wilskracht alleen, dus getraind heb ik zeker. Afgezien heb ik ook, maar ook genoten. Dat hoort allemaal bij de hardloper, inspanning wordt gevolgd door, vermoeidheid, en meer, veel meer voor de marathonloper, maar uiteindelijk volgt de beloning. De ultieme high, de flow, de extase, als je jezelf een doel gesteld hebt voor een mooie prestatie en je hebt genoten en je doel gehaald! Mijn doel op deze mooie zondagmorgen in april te Rotterdam was de marathon lekker uitlopen en ik was er helemaal klaar voor. Natuurlijk moet je geen 3 of 4 uur als een wilde gaan lopen, dus je moet wel een plan hebben van een reëel tempo en verwachtte eindtijd. Daar zijn tal van manieren voor omdat te berekenen, voor mij was een tijd van 4:20 plus of min een kwartier een goed kader.
Ik zou weggaan op een schema voor een eindtijd van 4:15 (ca 10 km/h) en halverwege desnoods mijn tempo aanpassen. Iets in mij zei dat dit schema eerder naar een latere eindtijd geschoven moest worden dan eerder. Bij het opstaan, de start en de eerste kilometers voelde ik mijn rug en benen al alsof ik er al 20 kilometer had opzitten. Geen idee hoe dat kwam, misschien moet ik de dag voor de marathon misschien niet zwaar tuinwerk doen? Maar ik was wel blij met dit lieve initiatief van mijn vriendin, want mijn voor- en achtertuintje blinken als nooit tevoren!!!! Maar stijve benen is voor diesels als ik in mijn categorie eerder regel dan uitzondering. Het liefst doe ik een lekkere lange duurloop van een kilometer of 25, maar die eerste 10 sla ik het liefst over. Alles is stijf, de kachel is nog koud en er zit nog geen lekker tempo in, na een uur komt het ritme erin en schuift het ene been moeiteloos langs de ander, desnoods tienduizenden passen lang.
Zo ook de eerste kilometers in Rotterdam, meer op wilskracht dan op basale conditie passeer ik in krap een half uur het eerste 5 kilometer-punt. Ik heb zoveel getraind en de laatste week voldoende gerust, behalve dat tuintje gisteren dan, waarom voelen die benen zo moe? De beklimming van de Erasmusbrug was zwaar op dik 2 kilometer, maar o, wat is het uitzicht mooi als je om je heen en naar boven kijkt. Beelden van de geweldige entourage, sfeer en je supporters houden je op de been op moeilijke momenten. De eerste drankpost, ruim 5 kilometer gelopen, nog 8 keer en meer zo’n stuk. “Peet, dat ga je toch nooit redden?”, hoor ik in me fluisteren. Met harde hand probeer ik negatieve gedachten af te schuiven: “Peet, waar ben je aan begonnen, knap dat je het truukje vier keer eerder geflikt hebt, maar vandaag is niet jouw dag.“, “Beter nu stuk, maar nog een beetje fris uitstappen, dan op 35 kilometer helemaal dood, dat ga je niet redden!” Ik voor wat ik echt wil, en zet door!
Soepel lopen zit er voor vandaag niet in, ik zal deze marathon op basis van aanwezige trainingsarbeid en wilskracht moeten doen, maar vooral voor en met hulp van twee bijzondere supporters die mij onderweg gaan helpen. Mijn vriendin Ingrid gaat me vandaag op zeker 4 plaatsen tussen start en finish aanmoedigen en sport- en loopmaatje Dick gaat me de laatste 10 kilometer hazen en motiveren naar de Coolsingel. In trance buffel ik door, de 10 kilometer passeer ik lekker met 6min/km en ook de 15 in hetzelfde tempo, maar waar was nu mijn supporter? Helemaal gemist in de massa en het gedreun van mijn MP3-speler, gelukkig zie ik haar alsnog op de 17 en met de warme knuffel die volgt kan ik weer kilometers vooruit. De halve marathon passeer ik strak op iets van 2:09 en ik besluit om de tweede helft iets rustiger te lopen om toch een vlak tempo aan te kunnen houden.
Na 26 kilometer mogen we Rotterdam Zuid verlaten en terug de Erasmusbrug over om na een klein stukje binnenstad aan de grote dodenronde om het Kralingse Bos te mogen beginnen. Energie heb ik genoeg, weer tref ik mijn supporter aan langs de publiekshekken en vol goede moed kan ik nu mijn oversteek naar het noorden maken….O, was ik dat 30 kilometer-punt maar voorbij, dan ben ik bijna in het Kralingse Bos en hoeven we er nog maar twaalf! Als we de brug afkomen is het een drukste van jewelste, bij dit knooppunt komen de de lopers zich maar liefst 4 keer langs, na ca 1,2 - 26,5 - 27 en 41 loopkilometers. Ik heb goede herinneringen aan dit viaduct, hier stonden vorig jaar mijn ouders met mijn kinderen mij aan te moedigen. Desondanks hakten al die hoogteverschillen van de Erasmusbrug en het navolgende viaduct flink op de reserves in.
Dat werd nog moeilijker gemaakt doordat bij het verlaten van de stad, we uit tegenovergestelde richting de snelste lopers al konden zien rennen op weg naar de finish voor een tijd van minstens een uur sneller als de lopers die nu nog om ons heen liepen. Er zit soms niet meer dan een dunne stoeprand tussen de terugweg naar de Coolsingel en de heenweg rond het Kralingse Bos. Maar je belangrijkste motivator om een hele marathon te lopen ben jezelf, dus je houdt vol. Ik schreef ooit eens dat de marathon 10 kilometer conditie is, 10 kilometer doorzettingsvermogen, 10 kilometer wilskracht, 10 kilometer runnershigh of -flow is, en de ach die laatste 2195 meter draagt het publiek je wel. Maar als die flow uitblijft, de conditie toch net wat minder is en het doorzettingsvermogen en de wilskracht enorm groot is, maar niet onuitputtelijk is….
Dan ben je blij dat je een maatje hebt die je vanaf kilometer 32 wilt hazen om je nog meer uit je te halen dan in je zit en zo stond Dick in het Kralingse Bos met een Extran, banaantje en loopschoenen paraat om mij door dat laatste loodzware uur van de marathon heen te praten, lopen en motiveren en dat deed hij verdomd goed! Na enkele meters wandelen om de opgedane schade te evalueren en een vervolgplan op te stellen knalden we er op los. Mijn MP3 speler kon uit en er werden de nodige grappen en grollen uitgewisseld. Met sms wisselde Dick mijn vooruitgang met mijn aan de finish wachtende supporter uit, mijn drankje werd voor mij gedragen, mijn sponzen aangereikt, dit was hardlopen eerste klas. Ik moest alleen mijn eigen been steeds voor de andere brengen en dat ging met name na het vierde uur hardlopen me toch wel erg pijnlijk en moeizaam af.
Eindelijk kwamen we dat verdoemde Kralingse Bos uit, mijn man met de hamer, bleek iemand te zijn die me een duwtje in de rug gaf en zelfs met tempobehoud kon ik zelfs de laatste kilometers uitlopen. Zelden heb ik zo verlangt naar de finish, duurde het uitlopen van de marathon zo lang, één maal eerder deed ik er nog langer over. Dat maakt mijn persoonlijke overwinning nog groter, ik zou mijn doelstellingen gaan halen, ik zou finishen en ondanks alle inspanningen; had ik genoten! Na vier en half uur lopen, de laatste bocht, tranen van blijdschap…bijna, maar ik ben er nog niet. We gaan de Coolsingel op, nog 500 meter, ik versnel en versnel, maar dan na 100 meter zie ik bloemen, een lach en mijn liefste! Nog een laatste knuffel en met een grote bos bloemen hoog boven mijn hoofd stuif ik de finishlijn over en laat me met een tevreden gevoel de medaille om mijn nek doen. Ik heb het gehaald, O wat was ik blij…en trots, heerlijk, fantastisch, ik hoop dit gevoel nog vaak mee te mogen maken.
Sportieve groeten, Peter
Paul Meulemans schreef:
Loopvrienden en vriendinnen Even niet lekker lopen
De kop zegt “even niet lekker lopen”, maar had beter kunnen zijn: “even helemaal niet lopen”, want op het moment dat ik dit schrijf heb ik een volle week nauwelijks getraind. En dat in deze fase van de voorbereiding voor Rotterdam is eigenlijk funest.
Al enige weken gaat het lopen bij mij op en af. Dan weer lekker en dan weer een paar keer heel matigjes. Zo had ik in de week voor CPC ook een slechte periode en moest ik een aantal trainingen overslaan. Het weekend van de CPC was echter weer heel goed, want ik liep toen 2 halve marathons in 2 dagen. De eerste in 1:40 en de tweede (CPC) in 1:32:40. Ook de 35 km van de zondag ervoor ging erg goed. Nooit liep ik makkelijker een 35 km als toen. Maar de week na 14 maart was weer slecht. Alleen de woensdagavondtraining bij de Koplopers was geslaagd te noemen (2 x 5 km in iets sneller dan marathon tempo). Vorige week was het 25 km lang bijten en ben ik na 15 km van ellende maar alleen gaan lopen. Dat klinkt raar om sneller te gaan lopen dan de groep als het slecht gaat, maar dat is voor mij dan de beste keuze op zo’n moment. Geen gepraat om me heen en niet nadenken over het tempo, maar gewoon zo vrijuit mogelijk lopen. Dat wil niet zeggen dat dat eenvoudiger gaat!
Dan deze week. Ik heb maandag en dinsdag niet gelopen. Woensdag naar de club gegaan, maar totaal niet meer vooruit te branden. Ik heb de training toen ook afgebroken. Weer 2 rustdagen ingelast. Maar ook tijdens deze rustdagen kreeg ik in het “gewone” leven ook last van vermoeidheid en dufheid. Ook kreeg ik wat last van het keel, neus en oor circuit. Vrij onduidelijk allemaal. Niet echt ziek, maar ook verre van topfit. Zaterdag gedesillusioneerd na 10 minuten lopen huiswaarts gekeerd. Alles zit vast en het leek alsof ik de dag ervoor een hyper zware training had gedaan. Het was voor mij toen duidelijk dat ik de volgende dag niet naar de Uilenburg moest gaan, want 16 km zou een te zware opgave zijn voor dat moment. Ik ben zelf wel een half uurtje gaan “trainen”. De term trainen mag eigenlijk niet gebruikt worden, want daar had het niet veel mee te maken. En nu?
Een afspraak bij de huisarts gemaakt voor aanstaande woensdag en Rotterdam is verder weg dan ooit. Ik heb dan ook min of meer al afscheid genomen van het idee dat ik op 11 april op de Coolsingel zal staan. Mijn gedachten gaan al uit naar de marathon van Hoorn in mei als tenminste uit het bloedonderzoek geen rare dingen komen en ik snel weer een normaal stukje kan hardlopen, want anders zit er voor dit voorjaar helemaal geen marathon meer in.
Ik wens iedereen in Rotterdam veel succes!
Paul Meulemans
Emile van Egmond schreef:
Mijn motivatie om weer een marathon te lopen komt eigenlijk door “mijn” trainster bij de “Koplopers”.
In 1999 liep ik mijn eerste omdat mijn hardloopmaatje Rob Hagman het ging doen en ik me liet meeslepen in zijn enthousiasme.
Na helemaal afgebrand binnen te zijn binnengekomen op 3:35 en een beetje, nam ik me voor, dit nooit meer.
Ik ben wel blijven lopen echter op een zeer laag pitje. Tot ik op een luie zondagochtend in 2004 ik de TV aanzette en het startschot van de Rotterdam marathon zag en ik dacht, dat ga ik weer doen.
’s Middags op de Asics Site een trainingsschema opgesteld van 5 dagen / week, pittig maar haalbaar. Dat heb ik dan ook echt volgehouden en woog nog 83,4 kg. Echter na de start in 2005 voelde ik na één km al dit gaat het niet worden vandaag. De eerste helft in 1:45 echter de tweede helft een stuk langzamer zodat ik op 3:39’27 binnenkwam, ruim 9 minuten later dan het doel welke ik voor ogen had. Toen dacht ik echt hier ben ik niet voor gebouwd en doe dit nooit meer.
Gelukkig kan ik nu Liesbeth Izelaar de schuld geven want door haar doe ik het toch weer.
Ik wens iedereen een goede marathon toe en wellicht komen we elkaar nog tegen.
Emile
1e Marathon Informatie avond
De marathon informatie avond was een succes!
Op de druk bezochte avond is een overzicht gegeven door Bob Maltha over loopschoenen, kleding en aanverwante artikelen welke je nodig hebt voor het lopen van een marathon. Er zijn veel verschillende modellen van schoenen, er is dus voor iedereen een geschikte schoen. Zorg vooral dat hij goed past en als de kleur dan ook nog naar je zin is, ben je helemaal klaar.
Als je de kortingsbon voor loopschoenen gemist bij BOB MALTHA hoor ik het graag en wordt het alsnog geregeld.
Bob, met schoenen.Tevens is er informatie verstrekt over voedingssupplementen en de z.g. "wonder pillen" door Sports Art JAN KOSTER. Veel leeswerk dus!!
Trainer Coach B DICK LAM en begeleider van top lopers in Nederland, heeft allerlei trainings wetenswaardigheden over het hoe en waarom van het trainen behandeld. Het belangrijkste voor ons is: Train in het juiste tempo, neem voldoende rust en probeer tijdens de maraton de eerste en de laatste kilometer in hetzelfde tempo te lopen.
Dick geeft uitleg.Daarnaast is het belangrijk dat als je na een aantal weken trainen "makkelijker" gaat lopen, je niet de fout moet maken om dan maar "harder" te gaan. helemaal fout dus!
De opbouw van het schema is: 3 weken opbouwen, een weekje rust en dan een stapje hoger weer 3 weken trainen, enz. enz..
Het is de bedoeling om eind januari (Na 2x 3 weken trainen) weer een marathon informatie avond te houden. Hier gaan we dan wat specifieker in op de training zelf en hoe iedereen deze ervaart.
Houdt alvast de vrijdagavond 29 januari hiervoor vrij!!
2e Marathon Informatie avond
Ook deze avond bij Jan Koster Sports Arts was een succes, alhoewel er wat minder lopers waren dan op de 1e avond, was trainer/coach Dick Lam nog even enthousiast en hebben we veel te horen gekregen over voeding en drinken tijdens de marathon.
Het is erg belangrijk dat we nu al gaan trainen met de diverse soorten voeding welke je tijdens de marathon bevallen.
Het blijkt noodzakelijk om energy houdende drinks te nuttigen. Water is natuurlijk ook belangrijk, maar na een kilometer of 30 heeft je lichaam problemen om het water nog voldoende op te nemen via je darmen.
We gaan dus de komende periode proberen om koolhydraatrijke drinks aan de lopers te verstrekken.Deze drinks zijn zoet en niet iedereen zal dit lekker vinden, maar volgens Dick is het trainbaar. Even doorzetten dus!
Rest ons nog om Jan Koster te bedanken voor het beschikbaar stellen van de ruimte, de koffie en de koeken.
Henk Koster te bedanken voor de zelf gebakken appeltaart (met of zonder slagroom) en de vele lekkernijen die op tafel stonden.
En Dick Lam voor zijn enthousiaste presentatie over voeding en trainingsadviezen.
ALLEN HARTELIJK BEDANKT!
Rotterdam Marathon Placemat 2010
Wil je ook een placemat met je eigen foto?
Stuur even een mailtje (met je foto) aan:
oos@kabelfoon.nl
Schrijf een korte tekst waarom je de Rotterdam Marathon gaat lopen en je krijgt na de marathon de place mat helemaal gratis.
Trainingsschema Marathon
Het trainingsschema begint op 13 december 2009 en duurt 16 weken, waarin ongeveer 800 km wordt gelopen.
Downloads:
Het trainingsschema kan je hier downloaden als Word document.
Als PDF document kan je het hier
downloaden.
Inschrijven Marathon
Vergeet niet om je tijdig in te schrijven voor de Marathon tot 15 december is het voordelig, daarna gaat de prijs steeds omhoog.
Als je niet zeker bent of je wel een marathon kunt lopen is het aan te raden om eerst een paar maanden mee te komen lopen en pas later in te schrijven voor de marathon. De geestelijke druk is dan minder en je weet dan zeker dat je het wel of niet kunt of leuk vindt.
Lekker gelopen?
Vertel het anderen. Niet of wel lekker gelopen, suggesties, verbeteringen?
Vertel het mij.
oos@kabelfoon.nl